【超完全版】習慣（2024.5/12） - CLUB SENKA・センカの求人 - 千葉・富士見町/キャバクラ

決まった習慣って大事ですよね

これ、前にもブログで書いたことがあるんですが

ふと見返してみたら「今と全然違うな」って思ったので

少し追記も含めて改めて書いてみます

当時の自分は

仕事終わりに外食して寝て

起きて職場で仕事前におにぎりとからあげくんを食べる

っていうのが完全に習慣になっていました

今思えば

良くも悪くも“固定された生活”でしたね

その時に書いていたのが

「習慣化はモチベーションやダイエットにも繋がる」

って話で

そこで例に出したのが

パブロフの犬でした

ベルを鳴らしてから餌を与えるのを繰り返すと

ベル＝餌

と認識して

ベルだけでよだれが出るようになる

っていうあの有名なやつです

ベルが鳴る＝食事が与えられる＝よだれが出る

この“条件付け”って

実は人間の日常にもめちゃくちゃ当てはまります

例えば

ジャンクフード＝体に悪い＝太る

って強くイメージしておくだけで

食べたい欲求を少し抑えられたりします

ほんの少しの抑制でも

積み重なるとかなり大きいです

まさに

塵も積もれば山となる

ですね

ただ

当時の自分は環境があまり良くなかった

寮の1人部屋に住んでいて

敷布団が部屋のほとんどを占めていて

完全に

「寮＝寝る場所」

っていう条件付けが出来上がってました

これが結構きつくて

寝る以外の行動がめちゃくちゃしんどい

やりたいことはあるのに

体が動かない

そんな状態でした

でもそこから変わって

現在は

1LDKの部屋を借りて

一人暮らしに成功しています

これが本当に大きい

部屋が分かれてるだけで

・寝室＝寝る場所

・ダイニング＝生活する場所

っていう“良い条件付け”ができるようになりました

その結果

・行動する時間が増える

・生活にメリハリが出る

・やりたいことができる

かなり変わりました

やっぱり思うのは

人って意志より環境に左右される

ってことですね

あとこれは今でもあるあるなんですが

寝室でスマホいじると寝れない問題

これも完全に

寝室＝スマホ＝眠れない

っていう条件付けです

分かってるのにやっちゃう

依存って怖いですよね笑

ちなみに

前のブログで

「ブルーレイレコーダー欲しい」

って書いてたんですけど

結局買ってません

今は普通に

サブスクで全部見てます

この辺も時代ですね

この頃は

このすば

転スラ

ささこい

この辺を見てるんですけど

見たいアニメってなんで同じ曜日に固まるんですかね

さて

ここからは前回より少し踏み込んだ話

☆今日の豆知識

・パブロフの犬（最新版の研究）

この「条件反射」

実は最近の研究で

かなり細かいところまで解明されています

東京大学の研究では

報酬に関わるドーパミンという物質が

“0.3秒〜2秒以内”

というかなり短い時間で作用することが分かっています

つまり

行動した“直後”に報酬があるかどうか

これが

習慣化できるかどうかを決める

めちゃくちゃ重要なポイントになります

例えば

・すぐ褒められる

・すぐ達成感がある

・すぐ気持ちよくなる

こういう行動は習慣になりやすい

逆に

報酬が遅いものは続かない

これって

仕事でも

ダイエットでも

人間関係でも

全部当てはまります

さらにこの仕組みは

依存症や強迫性障害にも関係していて

「やめたくてもやめられない」

っていう状態も

この報酬システムが原因だったりします

パブロフの実験では

ベルと餌の関係を作ることで

行動をコントロールできることが示されましたが

現代ではそれが

“脳の仕組みレベル”で証明されている

ってことですね

だからこそ

自分で

「どういう条件付けを作るか」

これがめちゃくちゃ重要になります

環境を変えるのもそう

考え方を変えるのもそう

習慣を作るのもそう

全部

“自分の脳にどう覚えさせるか”

です

昔の自分みたいに

寮＝寝る場所

っていう悪い条件付けもあれば

今みたいに

ダイニング＝行動する場所

っていう良い条件付けもある

この差はかなり大きいです

規則正しく健康的な生活を送るには

環境とお金

そして

“正しい習慣の作り方”

が必要

本日はこれまで

明日に備えて飯食って寝ます

それでは

おやさい