◆ 飲む前の予防策
空腹で飲まない(胃に何か入れておく)
飲酒前にウコン・ヘパリーゼ・シリマリンなど肝臓サポート系を摂取
水を先に飲んで体内の水分を補っておく
飲みながら適度に脂質(チーズ、ナッツなど)を摂るとアルコールの吸収が緩やかになる
強い酒はチェイサーと一緒に飲み、急激な酔いを防ぐ
同じ種類の酒で統一し、混酒を避ける(特に醸造酒×蒸留酒の組み合わせはNG)
---
◆ 飲酒中〜直後にやるべきこと
1杯飲んだら1杯水を飲むなど、水分補給を常に意識する
ペース配分を守り、短時間での一気飲みを避ける
トイレを我慢せず、アルコールの代謝物を早く排出する
飲み終わったら、スポーツドリンクや経口補水液で水分・電解質を補給する
就寝前に胃薬やビタミンC・B群を摂取しておくと回復が早い
---
◆ 翌朝の回復対策
水・経口補水液・スポーツドリンクで水分と電解質を補う
胃が荒れている場合は、消化の良いおかゆ・バナナ・ヨーグルトなどを摂取
肝機能を補助するサプリ(しじみエキス、オルニチン、タウリンなど)を服用
カフェインは利尿作用で逆効果の可能性があるので控えめに
可能なら軽い運動や入浴で血行を促し、代謝を上げて毒素排出を早める
どうしても頭痛がひどい場合はロキソニンやイブなどの鎮痛剤を使うが、胃薬と併用推奨
---
※根本的な対策は「飲みすぎないこと」だが、事前準備・水分管理・内臓ケアの3点を押さえることで、ダメージは大幅に減らせる。