これからもナイトワークするならやるべきこと

回答 6件

しらこ
入店歴：5ヶ月 New!!

スタイル維持の秘訣

食事のバランスを意識して、適度に運動を続けることです。無理なダイエットはせず、継続できる習慣を大切にしています。
しらこ
入店歴：5ヶ月 New!!

体調管理のコツ

睡眠をしっかり取ることと、食事のバランスを意識しています。無理をしすぎず、体調に違和感があれば早めに休むよう心がけています。
きふちゃん
入店歴：2ヶ月

体調管理のコツ

断食をして

ブラックコーヒーとコーラを飲んで

健康を保っています。

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色欲の悪魔❣水城リリﾁｬﾏ🐯新宿21時出勤‼️‼️🌟
入店歴：4年7ヶ月

短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法

正直に言うと、短い睡眠時間で美容へのダメージを完全になくす方法はありません。
睡眠は肌・体型・メンタルの回復にかなり重要です。

ただ、夜職などでどうしても睡眠時間が短くなりがちな場合は、ダメージを減らす工夫はできます。

🌙 睡眠の「量」よりまず「質」

4〜6時間しか寝られない日でも、
• 部屋を暗くする
• 寝る直前のスマホを減らす
• エアコンで快適な温度にする
• カフェインを寝る数時間前から控える

だけで回復力は変わります。

🥚 タンパク質をしっかり摂る

肌や髪の材料です。

💧 水分をこまめに

寝不足の日はむくみやすくなります。

目安として、
• 水
• お茶

をこまめに飲むと肌のコンディション維持に役立ちます。

🚶 軽く体を動かす

激しい運動でなくても、
• 散歩
• ストレッチ

を数分するだけで血流が良くなり、顔色やむくみに差が出ます。

😴 20〜30分の仮眠

夜職の方は特に効果的です。

長く寝すぎるより、
20〜30分程度の短い仮眠の方がスッキリしやすいことがあります。

睡眠不足で最初に出やすいのは「食欲の乱れ」と「むくみ」です。
色欲の悪魔❣水城リリﾁｬﾏ🐯新宿21時出勤‼️‼️🌟
入店歴：4年7ヶ月

体調管理のコツ

大量飲酒
爆食
爆睡
にんにく摂取‼️‼️‼️‼️

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色欲の悪魔❣水城リリﾁｬﾏ🐯新宿21時出勤‼️‼️🌟
入店歴：4年7ヶ月

スタイル維持の秘訣

チキン南蛮❗️🐔

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体調管理のコツ

体調管理のコツ

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