これからもナイトワークするならやるべきこと - 女の子の声で口コミ・評判をチェック - Mrs.CAFE 光・ミセスカフェ ヒカリの求人 - 名古屋 錦/熟女パブ/熟女キャバクラ

短い時間でも熟睡出来るよう、時間があればねるように心掛けています。そのことが体調にも影響すると思っています🩵

糖分も沢山とるので、維持は出来ていないですが、無理しない事でストレスを減らし、少しでも出来るようにします🩵

無理がない様に、また、体に良いものを取り入れるようにしています。無理をすると続かないので、強制ではない程度にしています🩵

運動をする。スポーツをすると脳内もリフレッシュ出来てオススメ✨️鏡で自分を俯瞰的に観察して筋トレしたり柔軟したり自分をケアすることも大切!!

体調サポートを習慣化

ナイトワークは消耗が激しいので、補助もあり。
• ビタミン系（特にB・C）
• 鉄分（貧血気味なら）
• 肝臓ケア系サプリ

「調子悪くなってから」じゃなく日常的に💖

私健康オタクなのに偏食で少食だから
あんまりご飯食べれない...


ほかっとくとありえないぐらいガリガリに痩せちゃう😭



いつも病院の先生から怒られてて、少し前から太る薬を飲んでいるので副作用で太りました😢



太ったのが自分なりに本当にイヤでそろそろ薬をやめて元の体型に早く戻りたい😢

毎日お水をたくさん飲む✨



ビタミンD、ビタミンCとかいろんな種類のサプリを飲んでる✨


浮腫防止の漢方を飲んでる！


栄養ドリンクを飲んだり
キレートレモンを毎日飲んでいます✨



適度な運動や、軽いストレッチ、お風呂上がりは全身リンパマッサージを毎日やる✨

毎日日光を浴びる✨


十分な睡眠✨


バランスの良い食事✨


毎日湯船に浸かる✨


適度な運動と軽い筋トレとストレッチをする✨


私
↓
毎日栄養ドリンクを飲む✨


薬 サプリ 漢方 美容用内服をたくさん飲んでます✨


プロテインとスムージーも飲んでいます✨

お水を沢山飲む
・ストレッチ
・適度なながら運動
・鉄分、ビタミンをしっかり摂る
後はストレスを溜めない！

スタイルの維持皆さんに聞きたいですね😆
カロリーの高いものが大好きなのでサラダを食べてなかったことにならないかなーといつも思ってます。ならないか…

たべすぎないこと！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

掛け持ちをしているとすぐ体調崩してしまうのであまり参考にはならないですが、強いて言うならちゃんと寝ることです。あとは1日1食はちゃんとしたご飯食べます。

🍵おうち帰ったら絶対お湯飲む🫖
→白湯かハーブティーで内臓あっためて
　1回ほっとひと息つくのがマイルール💗

😴寝る時間がバラバラでも「寝る前ルーティン」だけは固定🛏️
→スキンケア→ストレッチ→アロマ焚く
　この流れだけは絶対守ってる✌🏻✨
　それだけで脳みそが「寝るぞ〜」って切り替わる感じするww

🍚食べれるときにちゃんと食べる🍙
→抜くと逆に疲れやすくなるし、
　おにぎりだけとかでもちゃんと食べとく🍴
　（あと水分まじで大事！笑）

💆‍♀️たまにご褒美メンテ
→整体・よもぎ蒸し・エステ・サウナ…
　月1〜2くらいで「がんばってる自分えらい🩷」って癒しに行くw

🌛体調悪くなりそうな予感の時は、すぐ寝る！笑
→ムリしても悪化するだけなので、
　“休む勇気”も仕事のうち✨って思ってる🥺

寝る時間少なくても
ちゃんとお肌もメンタルも守りたいっ！ってことで…

🩷 とりあえず保湿命！！！
→化粧水→美容液→クリームまでちゃんと重ねて
　とにかく乾燥しないようにしてる🥺💧

🩷 寝る前の水分＆サプリ
→ビタミンCと亜鉛は毎日！あと白湯飲んでむくみ予防✨

🩷 湯船or足湯でちょっとでもリラックス🛁
→深く寝れたらそれだけでも全然違う🥹♡

🩷 翌朝メイク前のシートマスク！
→5分でも肌がふっくらするから神アイテム🧖‍♀️✨

完璧じゃなくても「これだけはやる！」ってルール決めとくと、
時間なくてもなんとかなるよ✌🏻💞笑

睡眠の質を最大限に高める

短時間でも「ぐっすり眠る」ことが最重要！
• 寝る1時間前はスマホ断ち：ブルーライトを避けることでメラトニン（睡眠ホルモン）が分泌されやすくなります。
• ナイトサプリを活用：GABAやグリシンなどのサプリは、深い眠りをサポートしてくれます。
• アロマやアイマスクでリラックス：ラベンダーやカモミール系の香りは副交感神経を優位に。
水分とビタミン補給で肌の疲れを防ぐ
• 帰宅後すぐの水分補給：お酒や乾燥した空気で水分が奪われるので、白湯やミネラルウォーターをコップ1〜2杯。
• ビタミンCとB群のサプリ：肝臓ケア＋美白・肌荒れ予防に効果的。
• 寝る前に“飲む点滴”と言われる：甘酒（ノンアル）やイオン飲料を少しだけ飲むのも◎

食事管理（無理なダイエットはしない）
• 炭水化物を控えめに：夜の仕事後は代謝が落ちるため、夜遅くの糖質は避ける傾向があります。
• 1日1〜2食派も多い：お昼過ぎに起きて、夜の出勤前に軽く食べるというリズム。
• タンパク質と野菜中心：体型をキープするために、鶏胸肉・サラダ・豆腐などを積極的に摂取。する事みたいですがなかなか難しいですよね😭

お店には週2ほどしか出勤してませんが、お店から帰ってきたらお腹ペッコペコで何か食べてしまったり、お休みの日にハイカロリーな食事は取りがちです…！
一応体重は維持出来ているので、何となく気をつけていることを書きます！

平日はなるべくローカロリー、栄養は摂る
朝ごはんは好きな物で固定(食パン、フルグラなどカロリー計算しやすいもの)、お昼ご飯は基本お弁当(卵＋蒸し野菜)、夜は好きな物だけどカロリー低いもの選ぶ
飲み物からカロリーは摂らない、おやつは基本的には食べませんが我慢し過ぎない程度に食べます。

私は年齢もあって代謝は落ちていますが、若い方ならこれで十分痩せていくんじゃないかなと思います(*ˊᵕˋ*)

逆に教えて欲しい！！！

高い化粧品や高い服を身に付けた所でお肌は、正直だから誤魔化せるのも隠せるのも若いうち
残念ながら30すぎると内側から気を付けないといけなくなってくる🥲
食生活も！何を取り入れるかによって身体に変化が出るから食べ物飲み物も大事なのかな〜？
後は、水！！！
とにかく水！！
めっちゃ飲む！！！
寝起きと寝る前は、白湯！！！
常に浄化させてる気持ちで✨✨w

それと基礎化粧品にお金をかけるようになったかな？
それでもお肌の調子が悪いときは、迷わずすぐに病院。w
早め早めの行動！！

肌に直接行う美容法も大事ですが楽しく充実していたらたまの短い睡眠でもすぐに内面からでるオーラでキレイを保てるかも。

食は特にこだわってない🫩
食べたいもの食べるし時間も関係なしに食べるwwww

代わりと言ってはなんだけど、夜中に食べたらお昼とかは抜きます🤢

あとは、絶対半身浴か全身浴する‪( ◜௰◝ )‬
新陳代謝はあげれるように(´；ω；｀)

何が効いてるのか分からないですが、ビタミン剤とビフィズス菌のサプリと、お風呂上がりのパックは忘れない限りやってますね…あとは抗生物質の塗り薬。ちょっと吹き出物できそうって時にすぐ塗ります！ひどくならずに済んでいる気がします。

睡眠は大事。
しっかりとらないと集中してお話しできません。
バランスを考えた食生活
沢山の食材を取るように心掛けてます。
旬のものは栄養価が高いのでいただくようにしてます。
適度な運動
加圧ヨガウォーキング適度にしてます。

処方された漢方を飲むこと。
ニキビができやすい肌質だったのができにくくなったり、浮腫が取れやすかったりします。

あんまり風邪とかひかない方ですが、なぜかは分かりません…でもなるべく自炊するようにしています。素人なので適当ですがバランスは考えているつもりです。元々油っこいものや辛いもの、味の濃いものは苦手なので外食は避けがち。

風邪の気配を感じたらすぐに薬を飲むし、栄養ドリンクも飲みます。
あとは睡眠と栄養は必須！ないと死んじゃう！
早めの風邪対策ー！

ないので寝てください（笑）
睡眠と栄養に優る美容法はないですよね！
と云うわけでたくさん寝ましょ？

よく食べよく寝る！！
ちゃんと自分の身体の状態を日頃から
よく観察して体調がMAX悪くなる前に
軽い段階で治す様に心がけてます。

筋トレはやっぱり必須かなと思います。
食事をどれだけ制限してても
やっぱり運動してないと
綺麗なスタイルは維持できないかなと思います！