夜の仕事を始めてからお腹に肉が付きやすくなった、体が前より重い気がするなど、体の変化に気づいている方も多いと思います。特にキャバクラやガールズバーなどの仕事は、朝と夜の生活リズムが逆転するだけでなく『お酒・フード・ストレス』と太りやすい要素が含まれています。
この記事では、夜の仕事をしながらダイエットをしたい女の子のために 「１ヶ月-3kgを目指せる手軽なダイエット方法」をご紹介します♪リバウンドしたくない女子必見です！
夜の仕事で太る原因は3つある！？
キャバクラやガールズバーなどの夜の仕事をしていると、昼の仕事をしている人に比べて生活リズムが逆転しているので『太りやすい』傾向にあります。
実際、どのような原因で太ってしまうのか。多くの女の子の声を集め、以下の３つの原因が多いことがわかりました！
夜の仕事で太る原因ベスト３
- 大量のお酒とフードで体重が増えた
- 睡眠不足によるストレスで間食が増えた
- 座っている時間が長く全身がむくむ
人間には痩せやすい体質と太りやすい体質があり、最近ではテレビや雑誌などでも話題の痩せ菌とデブ菌が話題になっています。痩せ菌とデブ菌の多さによって痩せやすい人・太りやすい人と分かれられます。
また痩せやすい時間と太りやすい時間があります。『起床後、15時間を過ぎた時間が一番太りやすい』(※)と言われおり、たとえば朝の7時に起床したらは夜の22時ごろが太りやすい時間帯になります。
同伴やアフターなどでお客さんとの付き合いをしている子であれば、睡眠不足やストレスなどで間食(甘いもの)をつい食べてしまうことも少なくありません！
夜の仕事をしている以上、ダイエットすることは大変ですが無理なくできる方法があります。気軽にできて、リバウンドすることなく体型をキープできるでしょう。
※神奈川県立保健福祉大学教授の中村丁次さんが人間の太りやすい時間帯を研究した調査結果にもとづいた内容
入店当初のスタイルに戻れる！？気軽に始められるダイエット法
夜の仕事をしながらダイエットの時間を確保するのは正直きついと思います。しかし、実は夜の仕事を続けていてもリバウンドせずに、痩せられるダイエット方法があるんです！
この章では忙しい人でも気軽に、毎日続けられるダイエット方法を紹介します。1～2日で体型が変わることはありませんが、続けていれば1か月で-3kgも夢じゃない♪
仕事以外の飲み物は白湯やお水を飲む！
ずばり、飲み物を『白湯やお水』に変え、甘いジュースなどを控えるだけ！
白湯（さゆ）とは冷ましたお湯のことです。起きてすぐ・食前にコップ1杯の白湯を飲むと血の巡りが良くなり、脂肪が燃えやすい体質に変えることができます。
またトイレに行く回数が増え、体内の余計な水分を排出できるので、続けていくと痩せやすい体になっていきます。
お水も白湯と同じような効果があります。一日2リットルを目安に飲むと、体内のいらないものが排出され、痩せやすい体質に変わっていきます。普段飲んでいるジュースを水に変えるだけですぐに体型に効果が出る可能性がありますよ。
同伴やアフターの時間を決め睡眠時間を作る
夜の仕事をする上で、キャバ嬢に酔ってお客さんにお店に来てもらうための同伴や閉店後にお客さんと出かけるアフターは欠かせないものでしょう。
しかし、同伴やアフターが原因で睡眠不足や間食をしてしまうなどのデメリットがあります。そこで同伴とアフターをしながら、睡眠時間を確保する方法をご紹介します。
睡眠時間を確保するための対策法
- 同伴やアフターの回数や時間を調整する
- 同伴やアフター時の食事をヘルシーなものにする
睡眠時間を確保するなら、この２つのことをなるべく守るようにしましょう。どちらの方法もお客さんとの協力が必要ですが、睡眠時間を確保することでストレスが減り、間食を控えられるようになります。その結果、太りにくい体を手に入れることができます。
体の体幹を整えてストレッチや体を揉む
雑誌やテレビなどで紹介されている体幹トレーニングは忙しくて運動する時間をとれない女の子におすすめです！体感トレーニングをすると、綺麗な姿勢をキープできたり気分がスッキリするので、夜の仕事をしている女の子にとっておすすめなダイエット法です。
体幹を鍛えながら、時間があるときはこまめにストレッチや体を揉むようにしてマッサージを行いましょう。
おすすめの体幹トレーニングは、初心者でも簡単にできる『プランク』や『バックブリッジ』です。動作的にも簡単で運動が苦手な人でも続けやすいです。
【プランク】
1.両ひじを床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅くらいまで開き、腰を浮かせる
2.体勢をキープしたまま30秒×3セット
【バックブリッジ】
1.まずあお向けに寝て、両膝を肩幅に開いて立てます
2.腕をお尻の横におき、手のひらは床にしっかりつけます
3.お尻をゆっくり上げ、骨盤を引き上げるように3秒キープ
これを3セット行います。２つの体幹トレーニングだけでもたった3分でできるので忙しい方にもおすすめです♪
グルテンフリーを少し意識するだけ
グルテンフリーダイエットとは、小麦や大麦、ライ麦などに含まれているタンパク質「グルテン」を普段の食事から抜いてしまうというシンプルなダイエット法です。
パンやパスタ、ラーメン、うどんなど小麦が入った食べ物を制限することで、早い人では翌日からお腹の調子が良くなった！1週間で体重が２kg落ちた！という意見が出るくらい効果的なダイエット方法です。
しかし元々小麦が入った食べ物が好きな方が小麦を一切抜く生活をしてしまうのはストレスだと思います。そういった方は、１週間のうち月曜日から金曜日の５日間だけグルテンフリー生活をし、土日は小麦を使った料理をご褒美に食べましょう。
ただ、気をつけてほしいのは『土日に食べるパンやパスタなどは食べすぎない』ことがとても大事です。せっかく５日間グルテンフリー生活をしたのに、２日のドカ食いで体重を増やすのはもったいないです。食べる量は十分に気をつけましょう。
夜の仕事をしながらダイエットするときの注意点
夜の仕事を続けながらダイエットを始める方に、これだけは決してしないで欲しい注意点を２つ紹介します。
お酒好きで飲み営業をしているなら２日目が肝心
飲み営業をしているなら、お店に出勤する日数や自分の体調に合わせて『お酒の量を調節する』ことをおすすめします。
前日にお酒を飲みすぎた場合、次の日はお酒の量を減らしたり、お酒を飲まない日を作って肝臓を休ませましょう。
毎日のようにお酒を飲んでしまうと、ビール腹のようなぽっこりお腹になりますし、全身が常にむくんでいる状態になります。
お酒を大量に飲む日は事前に食事を取り、ある程度お腹の中に入れておくといいでしょう。また、酔い防止や二日酔い防止の「ヘパリーゼ」や「ウコンの力」などをお酒を飲む前に飲んでおくのも一つの方法です。
極端なダイエット方法や食事制限はNG
極端なダイエットをすると、すぐに体重は落ちますが、リバウンドする可能性があります。
極端なダイエット例：
- ご飯(炭水化物)だけを抜く
- サラダと飲み物しか摂取しない
- 〇〇だけしか食べない(単品ダイエット)
- サプリメントに頼るダイエット
ただ体重が落ちた途端ドカ食いをしたり、以前と同じような生活スタイルで過ごしてしまうと、あっという間に太ったときの体重へと戻ります。
たとえば〇〇だけしか食べない単品ダイエットは、人間が摂取するべき必要な栄養素をバランスよく取れません。炭水化物やタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をまんべんなく取ることが健康で美しい体型をキープできます。
リバウンドをしたくない！せっかく痩せた体をキープし続けたいなら、無理なダイエットをしないように自分ができる必要最低限な方法を取り入れていきましょう！
まとめ
夜の仕事をしていると基礎代謝の下がりやすい夜型の生活になる上、脂肪のつきやすい時間に食事する機会が多いため、太りやすくなります。
夜の仕事歴が長ければ長いほど、自然と太りやすい生活リズムへと変化しています。しかし夜の仕事をしていても、ダイエットのポイントさえ押さえておけば痩せることは可能です。
本記事で紹介したダイエット方法「お水や白湯を飲む」「体感トレーニングをする」「グルテンフリーを控える」を参考に、理想の体型を手に入れましょう♪