「太らないようにしてるのに、飲んだあとのしめは食べちゃう！」そんな夜職しているキャストさんたち、いつもお疲れ様♡自分では控えても、お客さんとの付き合いがあったり、帰宅後の空腹に耐えられなかったり…。不規則な生活になりがちだからこそ、”しめ”との付き合い方も考えなきゃですよね！そこで本記事では、飲んだあとのしめで太らないおすすめ食品をご紹介。太らないコツも解説するので、スタイルキープに活用してくださいね♡
キャバクラ・スナック｜夜職する太りやすい5つの要素
最初におさえておいてもらいたいのですが、キャバクラやスナック、ガールズバーなどいわゆる夜職すると太りやすい5つの要素が揃っています。
- お酒
- 同伴・アフター
- 睡眠不足
- 運動不足
- ストレス
夜職して稼ぐために欠かせないお酒に関しては、実は多くの糖質が含まれています。中でもビールやシャンパンなど、多くのキャストさん達が好んで頼む「醸造酒」は、糖質がたっぷり！！
お酒に含まれる糖質に加え、アルコールを分解する過程で中性脂肪が合成されるのも、お酒で太る要因です。さらに、夜職すれば同伴・アフターなど外食が多くなりがち。
どうしてもハイカロリーが中心の食事になりますし、「同伴が増えるのはありがたいけど太った～！」という悩みを抱えているキャストさんも、多いのではないでしょうか？
そして夜職して太りやすい要因のとどめとなるのが、睡眠不足・運動不足・ストレスなど不規則な生活習慣です。不規則な生活習慣は太りやすい身体を作ってしまいます。
ただでさえ5つもの太る要素が備わっているのに、そこに「飲んだあとのしめ」が加われば、あっという間に太るのは当然ですよね。とはいえ、全ての生活習慣を一気に改善するのは、至難の業。
まずは出来ることから意識して改善していきましょう！その第一歩として、やはり見直すべきは「飲んだあとのしめ」です。
飲んだあとのしめで太らないおすすめ食品
それでは、飲んだあとのしめで太らないおすすめ食品を一気にご紹介していきます！
- セブンイレブンの「もち麦」シリーズ
- ファミマの「梅と蒸し鶏のとろーり豆腐」
- ローソンの「蒸し鶏とわかめのこんにゃく麺サラダ」
- ヨーグルト
- おでん
いつも立ち寄るコンビニで、簡単に見つかる食品ばかりです♡
セブンイレブンの「もち麦」シリーズ
セブンイレブンの「もち麦」シリーズは、太りたくない女性にとって超優秀な存在！もち麦自体、マグネシウムやビタミンをたっぷり含んだバランス栄養食品として知られていますよね。
そんなもち麦を使ったセブンイレブンのシリーズは、飲んだあとの太らないしめとしておすすめです。
- もち麦もっちり！ 牛焼肉キムチビビンバ：192kcal
- もち麦もっちり！ 梅こんぶおにぎり：165kcal
- もち麦もっちり！ 明太こんぶおにぎり：174kcal
- もち麦もっちり！炙り焼さばおにぎり：181kcal
- ７種野菜ともち麦の生姜スープ：135kcal
どの商品を選んでも、低カロリーで栄養バランスもGOOD！「今日はタンパク質が不足しているから牛焼肉キムチビビンバにしよう」とか、「疲労回復に今日はさっぱりと梅！」など、その日の体調や栄養バランスで選べるのがうれしいですよね。
ファミマの「梅と蒸し鶏のとろーり豆腐」
もともとファミリーマートの人気商品だった「とろーり豆腐」に、蒸し鶏がプラスされ、タンパク質がしっかり摂れる＆満腹感も抜群に！わずか129Kcalの中に、14.90gものタンパク質が含まれているんです♡
ほんのり甘みのあるお豆腐に、さっぱりとした梅が絶妙なバランスで、飲んだあとのしめにぴったり！お豆腐も蒸し鶏も、ダイエット中の強い味方になりますので、ぜひ手に取ってみてくださいね♡
ローソンの「蒸し鶏とわかめのこんにゃく麺サラダ」
ローソンの「蒸し鶏とわかめのこんにゃく麺サラダ」は、わずか116Kcalで食べ応えばっちり！「こんにゃく麺はちょっと苦手……」そんな方にもぜひチャレンジしてもらいたい一品です。
というのも、実はローソンのこんにゃく麺はリニューアルされて、おいしいと評判なんです♡飲んだあとのしめにラーメンを食べる代わりに、こんにゃく麺に置き換えたら怖いものなし！
ヨーグルト
腸内環境を整えてくれるヨーグルトって、お酒をのんだあとにも意外と食べやすいんです♡しかも人間の腸が活発になる時間帯は、夕方～夜にかけてと言われています。
そのため夕食以降にヨーグルトを食べると、寝ている間の善玉菌の動きをサポートしてくれるメリットも！また、乳製品は二日酔い対策にもおすすめです。満腹感はあまり得られないのが難点ですが、「ちょっと小腹が空いたな」程度なら、飲んだあとのしめにぴったりですよ。
おでん
コンビニでも買えるおでんは、飲んだあとのしめとしてはもちろんですが、同伴中の選択肢としてもおすすめのメニューです！油をほぼ使わないおでんは全体的に低カロリーで、幅広い具材があるので栄養も取り放題♡
低糖質を意識するなら、以下の具材がおすすめです。
- 白滝
- 大根
- こんにゃく
- 厚揚げ
- つくね
- がんも
- たこ串
- ソーセージ
- ロールキャベツ
また、お客さんの席でビールを飲む機会が多いキャストさんにおすすめは、食物繊維が豊富なこちらの具材！
- 大根
- 白滝
- こんにゃく
- ロールキャベツ
- ごぼ天
- 昆布巻き
- つくね
食物繊維は血糖値の上昇をおさえてくれるので、ビールのおつまみとしても最適ですね。冬の同伴には、おでん屋さんがぴったりかも♡
注意！飲んだあとの「しめのラーメン」は確実に太る
さて、ここまで「飲んだあとのしめで太らない食品」をご紹介してきましたが、やっぱり「しめのラーメン」が恋しくなってしまうキャストさんも、多いですよね？
実はお酒を飲んだあとにラーメンが恋しくなるのは、仕方ないことなんです。「炭水化物（麺）」と「水分（スープ）」は、アルコールによって血糖値が下がっている状態の身体が欲するもの。
加えてラーメンに含まれる動物性のうまみ成分は、アルコールの分解酵素を助ける作用を持ちます。とはいえ、そんな身体の仕組みを言い訳にしてラーメンばかり食べていると、デブまっしぐら！
あなたが想像している以上にお酒ってハイカロリーで、ビールなら中ジョッキ1杯で白米1杯分にもなるんです……。お店で飲んだり食べたりすれば、閉店の頃には十分すぎる程のカロリーを摂取しています。
しめのラーメンはカロリーを上乗せすることになるので、太って当然なんです。また、塩分も高いため、浮腫みの原因にもなります。
お客さんとの付き合いもあるでしょうし、絶対に食べてはいけないとは言いません。ただ、太らないように管理するためにも、「ラーメンは確実に太る」と認識した上で、「しめのラーメンは月2回まで」など自分の中でルールを作ってくださいね。
飲んだあとに「しめのラーメン」を食べるときの太らない対処法
自分では控えていても、どうしてもお客さんの誘いを断れない日だってありますよね。そんな突然のしめラーメンに慌てないために、太らないための対処法を知っておきましょう！
対処法①血糖値の上昇を少しでもやわらげる
飲んだあとのしめにラーメンを食べるとき、太らないようにする最大のポイントは「いかに血糖値の上昇をやわらげられるか？」です！
- 野菜がたっぷり入っているラーメンを選ぶ
- 麺より先に、野菜から食べ始める
- 味変するときにはお酢をかける
- 帰りは少しだけ歩く
当然ですが、替え玉や大盛り、ライスなどはもってのほか。少なめの量にできるならそれがベストですし、少しでも食べる量そのものを減らしましょう。
しめのラーメンを食べつつ、血糖値コントロールをするには「野菜」と「運動」がキーポイントになります。夜道を歩くのはリスクもありますが、繁華街を少し歩くだけでも変わります！
24時間型のジムに入会したり、家で軽めの運動ができる準備をしておくとベスト。飲みすぎた日は難しくても、翌日には調整できるようにしておきましょう。
対処法②翌朝は軽めに！空腹を感じてから食べる
「1日3食しっかり食べる」は、一般的な健康法のひとつとして知られていますよね。しかし最近では、それはあくまでも成長期における理想の食べ方であって、大人には食べ過ぎという見方もあるんです……。
夜職していなくてもただでさえ太りやすい大人がデブリスクを下げるためには、「お腹が空いていないときは食べない」というシンプルな心がけの方が重要！飲んだあとのしめにラーメンを食べた翌朝は、それほど空腹感もないはずです。
そんなときには、水+果物の組み合わせで身体を整えましょう。果物に含まれているクエン酸は、肝臓の働きをサポートし、お酒による毒素をグングン排出してくれます。
さらに余分に摂取してしまった水分や塩分を流すカリウムも含まれているため、浮腫み対策にも効果的です♡しめにラーメンを食べた翌朝は、本当に必要な栄養素だけを摂り、無理に食べないことを意識してくださいね。
飲んだあとにしめを食べても太りにくい身体にするコツ
先ほど解説した内容は、あくまでも応急処置的な対処法です。日頃の身体作りを整えておかないと、夜職すれば本当にあっという間にデブります！！日頃から意識すべき「太りにくい身体にするコツ」を取り入れていきましょう。
仕事前も仕事中も水をたくさん飲む
身体がお酒を分解してスムーズに排出していくためには、水が欠かせません。「どれくらいの量の水を飲めばいいの？」と疑問に感じると思いますが、ベストは飲むお酒と同じ量です。
夜職するキャストさんたちは、「太った」のではなく「浮腫んだ」もかなり多いですよね。浮腫みは割と一気に太って見えるので、「なんかここ数日で一気に太ったかも！？」と感じるときは、浮腫みが原因の可能性大。
浮腫まない身体作り・お酒を排出できる体内環境作りのためにも、水は毎日1～2リットルをめざして飲みましょう！
生活習慣を整える
夜職するとどうしても夜型の生活習慣になり、明け方に眠りにつくような人も少なくありませんよね。こうした不規則な生活リズムは、自律神経を乱します。
自律神経が乱れると、基礎代謝の低下→消費カロリーの低下→脂肪をため込みやすい身体……という具合に、太りやすいサイクルができあがってしまうんです。もちろんイベント時や大事なお客さんとのアフターなど、リズムが乱れる日があるのは仕方ありません。
重要なのは、乱れたリズムをそのままにせず、リセットさせていくこと！イベントの翌日は同伴もアフターも入れず早めに帰宅する・普段は遅くても朝9時には起きる・日光を浴びるなどを取り入れていきましょう。
同伴中・接客中の食に気を付ける
夜職していると、お酒を飲むだけではなく「食べる」機会も増えます。キャバクラやスナックで働き始めて短期間のうちに太ってしまうケースは多いのですが、大半は外食が原因です。
お客さんから「どこか行きたいお店ある？」と聞かれたら、和食系のお店をチョイスしたり、素直に「今ダイエット中だから焼肉以外！」と言ったり、太らないお店に行けるように主導権を握っちゃいましょう♡
また、接客中のおつまみにも注意が必要です。お店のフードメニューって、ピザや唐揚げなど、ハイカロリーな物が中心ですよね？黒服に伝えて野菜スティックなど太らない系のおつまみを取り入れてもらうのも、ひとつですよ。
飲むお酒の選び方に気を付ける
夜職するとどうしても飲むのがお酒。お酒との付き合い方には常に気を配っていかないと、太るだけではなく身体にさまざまな影響が出てしまいます。
100％太らないお酒はありませんが、「自分にとって適度な飲酒量を知る」と「糖質の少ないお酒を選ぶ」を意識しておくだけで、太りにくくなるはずです！記事の冒頭でも触れたとおり、ビールやシャンパンなどの醸造酒は糖質が高い部類。
糖質が少ないのは、ウィスキー・焼酎・ブランデーなど蒸留酒です。ただし、度数が高いため飲みすぎると中性脂肪が合成されてしまい、結果的に太ります！！
「ビールより焼酎を選ぶ、だけど飲みすぎない」この塩梅をしっかりと守ってお仕事していきましょう♡
まとめ
今回は夜職するキャストさんに向けて、飲んだあとのしめとしておすすめの太らない食品を中心にご紹介してきました。
- セブンイレブンのもち麦シリーズ
- ファミマの梅と蒸し鶏のとろーり豆腐
- ローソンの蒸し鶏とわかめのこんにゃく麺サラダ
- ヨーグルト
- おでん
夜職していれば突然のお誘いもあり、予定どおりにいかない日もたくさんありますよね。記事後半で解説した太らない身体作りを意識して、上手に付き合っていきましょう！
〇関連記事