これからもナイトワークするならやるべきこと【1007件】

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毎朝毎夕イッヌとお散歩行ったり、
ジム通ってたりします( T_T)＼(^-^ )あとはサプリが味方です、サプリありがとう

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昼夜してるので人間的な生活はできていない、

毎日、サプリに頼っています。
ありがとうサプリたち。

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体調管理のコツは、
無理しないこと！！
頑張る日も大事だけど、
休む日も同じくらい大事にしてます☺️
連勤はなるべくしずに、休みを取る。
頭皮が痛くなったら、即休むこと。

よーわからん最近食べまくってるし
思い込みから太りは始まるから痩せてると思い込んどく🙂‍↕️




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普段から栄養バランスを考えています。食事は野菜中心にして、外食が続かないようにしています。あとは血糖値スパイクに気をつけているので食べる順番にも気を遣っています。

スキンケア頑張ってます💪🏻自分なりにだけど🥹
あとは毎日欠かさずビタミン系のサプリ飲んでます💊お休みの日に長ーく寝るとかかな💭

よく食べてよく寝る！

体調が悪くなるのは自分で
わかるので無理しない！

自分のペースでシフトを組む！

ぐったり疲れていない日とか休みの日に午前中に起きて日を浴びるようにしています𐔌՞ִ ̝ ̣ ՞𐦯あとは湯船に浸かること！！疲れがとれます

由佳子ママです


体調管理難しいですが

自炊・運動・睡眠・半身浴・リラックス
ですかね

飲酒量も減らしています

私の場合はただの不健康痩せなので参考にはならないですが、接客中いただいた時に飲むお酒は、基本甘いお酒は飲まないです🤔
ハイボールか緑ハイが多いですね！
ボトルとシャンパンと、私がお客様におすすめして気に入ってくれたカクテルを一緒にいただく時だけ甘いの飲んでます！
逆に甘いボトルとかシャンパンで私を太らせてください🥹🙏🏻

私が聞きたいわそれ！笑

最近は、チャッピーに、朝から晩まで食べたものの内容と、体重を言うようにしてます。

そしたら、アドバイスくれるから体重維持できてる気がする、、


最近は食べすぎちゃう時が多い🙊　　　でもチャッピーに言わなかった時より確実にモチベはあがる

健康的な食べ物をいっぱい食べること！！食べないと元気もやる気も出ないです；；ダイエットて食事量減らしているときより、いっぱい食べてるときの方が調子いいです👍🏻健康的なものならいっぱい食べても太りにくいかなーと！

短い睡眠時間でも、保湿とクレンジングだけは丁寧に行うことを大切にしています。肌をいたわる意識を持つことで、疲れが出にくく、気持ちまで整うと感じています。

そこまで短い睡眠じゃないです！6時間は寝てます！ちゃんとお風呂入ってから寝るのが大事だと思います！化粧したまま寝ないこと！

ちゃんと熟睡すること🤔
長時間寝ても眠りが浅かったらあんまり疲れとか取れない気がして…
短時間でもしっかり寝れた方がいいのかと！

スキンケアだけは必ず丁寧にするようにしています。しっかり保湿することと、できるだけ湯船に入って体を休めることを意識しています。

無理なダイエットはせず、食事のバランスを意識することと軽い運動を続けるようにしています。続けられることを大切にしています。

しっかり睡眠を取ることと水分補給を意識しています。無理をしすぎないことも長く元気に働くために大切だと思っています。

体調の悪さを感じたら、無理しないことが大切だと思います🥰
あとは睡眠と食事と、出来てないけど、運動も大切ですよね👀💪

なるべく寝て欲しいですが……、自分なりに大切だと体感したのは、眠くてもお化粧を落とす事と、睡眠の質を上げる努力をする事です。
やっぱりお化粧落とさずに寝ると肌荒れしやすいし、心なしか睡眠の質も低い気がする。
ちゃんとお化粧は落として、パックをしてから寝るようにしています。

睡眠時間が短いなら、せめて質をよくする努力は必要かなと思います😌
パジャマや寝具にこだわったり、ホットアイマスクやアロマでリラックスしたりと工夫しています❣️

私は元々睡眠時間が短いので割と休日にまとめて寝ればなんとかなることがおおいです😹
むしろ休みすぎるとスイッチ入らなくなるのでいい方法か分からないですが体にまず慣れさせます！

睡眠時間が短い場合、特に食生活を気を付けています。後はお化粧を必ず落として寝る事、出来るだけお風呂には浸かる様にしています。

とりあえず頑張らないといけない時は気を張る
寝れる時に寝る
手洗いうがい
サプリや栄養剤に頼る
これで無理な時はもう無理です！笑🤣

無理してお酒を飲みすぎないこと！ご飯をしっかり食べるようにすること！あとは適度に身体を動かすことを大切にしています。

昼も夜も働きまくってるので体調管理は細心の注意を払ってます！崩す時は徹底的に潰しますが(；；)

ちょっとでも怪しく思ったら、リポビタンD飲んだり、速攻元気っての飲んだり、豆乳飲んだりしてます(笑)
カイロでお腹温めたり、いっぱい食べたり←
あとはアルコール消毒と言いながらお酒を飲みます。

痩せているわけではないけど、今の体型が1番お客様にいいなって思っていただけてるので、食べ過ぎには注意してるくらいです。あと、毎日結構歩いてます。

食事に気をつける？とか！ あとはちゃんと保湿いっぱいしてスキンケアに時間をちゃんとかける！
適当にするよりかは綺麗な状態キープできるんじゃないかなと思います🥹

ちゃんと寝ることです！6時間は絶対睡眠とります！食事は特に気をつけてることないです笑手洗いうがいもしっかりします！

とにかく保湿を大切にしてます🐰
メイクはなるべく早く落として、保湿効果の高いパックと美容液が最近のお気に入りです✨
乾燥は大敵です⚡

睡眠がほんとに大事です。寝不足だと、悪酔いもするし、次の日にお酒も残ります。寝れる時間をしっかり作る事！そして、しっかり食べる事も忘れずに。

睡眠がほんとに大事です。寝不足だと、悪酔いもするし、次の日にお酒も残ります。寝れる時間をしっかり作る事！そして、しっかり食べる事も忘れずに。

半身浴とウォーキングと、
あとサラダをモリモリ食べて
鶏肉を頬張ってます
サーモンも老化防止に良いので
好んで食べてます。

たくさんお酒飲む仕事やから基本的におかし食べることはへった！！！！
ジュースも飲まない！！！！！！

お水をたくさん飲む、
汗をかく、
サプリを飲む！！！


なんとか化粧で誤魔化す！！！😆😆😆

.*･ﾟ 歩く 　.ﾟ･*.

食べないダイエットとかは無理なので、食べた分を歩いたり、運動したりて頑張ってます

.*･ﾟ スキンケア 　.ﾟ･*.

睡眠不足取れてない、スキンケアもできてないだと荒れる一方やからもし睡眠時間短いならスキンケアだけでもちゃんとするようにしてます！

スタイル維持の秘訣はドレスを着る事です。
ドレスを着る機会があると自分を見つめ直す時間が出来るのでスタイルの変化に気付け、食生活を多少でも変えようと努力します。

自分の限界を知って、無理をしない事です。頑張らないといけない所は頑張るけれど、これ以上やるとダメになる点は越えない様に調整しています。

「無理しない」ようにしています！
ちょっと体調が悪そうだったら、無理にお酒を飲んだり、無理に遊びに行ったりしないようにしてます！

こっちも知りたいですわそんなこと絶対メイク落として保湿は当たり前かもやけど最近小顔バンドみたいなのかってそれつけて寝てる 浮腫が辛いためᴖ.ᴖ まだ数日しかしてなくて効果わかりませんが 口呼吸も改善されそうでいいかもねᴖ.ᴖ

まじで風邪とかよくひく子は困るからさお互いに、手洗いうがいとまじで運動して体力つけないとダメだわよ😃私もぼちぼち走り出してからゴホゴホいう時はあっても熱は出てないから、体力 重要な気がするᴖ.ᴖ

由佳子ママです

運動、食事、ですかね

パーソナルピラティス1年とパーソナルジム筋トレ2年
この数カ月忙しくてトレーニングお休みしていましたが1月から再開します

自炊も週末の作り置きを再開


痩身エステも再開
太ると戻すのが大変なので月1でメンテナンスしています

ヘルシーなもの食べるよう心がけて運動をして、湯船に浸かるのとたくさん寝るのを大事にする。私は代謝が悪くて痩せにくいので温活頑張っています。

えーなんだろう。お店でお酒めっちゃ飲む分食べる量は減ったかなって思います、でも故意的にじゃなくてあんまり夜食は取りたくないから帰る時間が遅くて食べないことあるので入店前より痩せました！！！

夜のお仕事をしていると、
つい生活リズムが乱れがちになるから、
わたしは 「基本を大切にすること」 を意識しています😌🌷

ちゃんと食べること、
できるだけしっかり眠ること、
無理だなって思った日は早めに休むこと…
ほんとに当たり前のことなんだけど、
それがいちばん大事だなって感じていて🍀

あとは、
少しでも体や気持ちに違和感があったら、
「気のせい」にしないで
自分を優先するようにしています🐑💭

元気でいられてこそ、
笑顔で接客もできるし、
お仕事も楽しめるから…🌙✨
これからも自分の体を大切にしながら
続けていきたいなって思ってます🐰💗

短時間でもしっかり落として保湿することは欠かさないようにしています!
帰宅後すぐにクレンジングして、パックで水分補給だけは必ずしてから寝ると翌朝の肌が全然違うと感じています✨

維持する方法、私が知りたいです✊
食いしん坊なので
すぐ食べてすぐ太っちゃいます
お酒飲むと余計にですよね🍟

沢山寝ます！！！お昼寝だいすきなのと食べるのだいすきなのでみんなが体調くずしてても私だけ元気な事があります爆笑

無理しすぎないことが一番大事だと思ってます！！🥺✨

極端な食事制限とかは続かないので、
バランスよく食べつつ、軽く体を動かすことを意識してます🏃‍♀️

あとは、むくみ対策でお風呂にしっかり浸かったり、
水分をちゃんと取るようにしてるのもポイントです🛀✨

夜職って生活リズムが崩れやすいので、
できる範囲で整える意識を持つだけでも全然違うなって感じてます！

継続できる方法を見つけるのが一番の近道です💕

睡眠の質がとても大切だと感じています。色々と頑張りたいと思うと、時間が全然足りないので、どうしても睡眠時間が少なくなってしまいますが、その分睡眠の質を高めて体調を崩さないようにしています。