これからもナイトワークするならやるべきこと【1007件】

とにかく「無理しすぎないこと」と「生活リズムを整えること」です！！✨

夜型の生活になる分、ちゃんと休める時にしっかり休むのが大事だなって思います😴

あとは、水分をしっかり取ることと、
できるだけご飯もちゃんと食べること！！これ意外と大事です🍽️

お酒を飲む仕事なので、自分の体調と相談しながら無理しないことも大切です💦

体調崩しちゃうと全部に影響出ちゃうので、
「体調管理も仕事のうち」って意識するようにしてます✨

暴食した次の日はほぼ何も食べません。ヨーグルトとかフルーツで終わらすとか、何も食べない時もあるかな。食べたら食べた分つくタイプなのでね、、調整大事🌟

圧倒的睡眠💤睡眠時間が取れている時と、取れていない時、全然疲労感が違う。寝れる時に寝て、身体を休めています！

なるべく歩くようにしてます！
タクシー使いたくなるけど、徒歩だったり電車使って普段から歩くようにしてます。
私は計画立てれないので動ける時に死ぬほど動いてます👍🏻

無理に完璧を目指さず、ストレスを溜めすぎないことを一番大事にしています!
好きなものを楽しみつつ、なるべく脂質や糖質を抑えれるときはおさえてますт т

生活リズムが崩れやすいので、睡眠時間だけはしっかり確保するようにしています!
食事も食べすぎないように意識して、水分を多めにとることを大切にしています✨

昼の仕事もしているので、無理しすぎないことを一番大事にしてます。
睡眠はできるだけ削らないようにして、出勤前後どちらかでちゃんとご飯を食べるようにしてます。
お酒を飲んだ日は水分多めにして、次の日に響かないようにケアするのがマイルールです(ᐡ ̥_ _ ̥ᐡ)

なるべく睡眠を取ること。
あと、ストレスをためないってのも大切です👍
たまりそうになったら、楽しいことをするか思い切ってお休みするのも大切✨
寝てないよりストレスの方が体調悪くなります。

今は出来てないですね〜💦
年末に向けて、最近マシンピラティスを始めたので頑張って続けようと思ってます

お酒飲んだ日と、次の日はむくみやすいから、水を爆飲みして早めに寝てます！！
無理せずできることだけ続けてスタイル保ってます！😭😭

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とにかくちゃんと寝る

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お菓子食べたい！となった時にまず1呼吸置いて裏面のカロリーを見ます(笑)
そしてクッキーやスナック菓子は食べる前までは考えてないものの食べ始めると歯に詰まって不快な気持ちになるのでその不快感を全力で思い出します…となると自ずとフルーツなどカロリーが低めのものに手が伸びます…オススメです。

私はストレスで体調崩すт т熱出たりとか💧‬
なのでノンストレスに生きてますー！！！！
かんがえこむのやめる！！！

お水たくさん飲むのとクレンジング・洗顔は帰ったら絶対する！
今じゃ風呂キャンが……とかありますがぜーーーたいお風呂入ります😌😌
匂いだけはNGです。

みんなにとっては“当たり前じゃん！”って思うかもしれないけど、
どれだけ泥酔して帰ってきても
絶対に洗顔とスキンケアだけはサボらない‼️
これ、私の中ではめちゃ大事なルールなの🔥🔥🔥(꒪⌓꒪)✨

眠すぎて魂抜けてても、
メイクつけたまま寝たら絶対後悔するのわかってるから…
“ここだけは死守！！”って感じで頑張ってる🥲💗

翌朝の肌が違うし、
なにより“自分をちゃんと大事にしてる”って思えるのも嬉しいポイントなの☺️🌙✨

由佳子ママです

私には難しいです

寝ないと体調良くならず、肌も気力もなくなります

ショートスリーパーが羨ましい

友達から聞いたのですがR1を飲むといいと聞いたので毎日は飲めないけどちょっと体調悪くなりそうな雰囲気があったら飲むようにしてます！
味も美味しくてありがたいです。

よく寝ることです
睡眠は肌にも体調にも1番大切です。
あとは運動も適宜必要な大事なものです。
それでも崩す時は休養のサインだと思ってます

とにかくしっかり寝ます！！！
あとは栄養のあるものをたくさん食べます！
なるべく手作りで、作れないときは作り置きを置いといて食べます

飲む前のトマトジュースでお酒で太るの対処できますよ！トマトって脂質の吸収抑えてくれてジュースなら濃度濃いめなので丸かじりよりおすすめです！

忙しくて短い睡眠でも、顔のむくみを取るために朝起きたら冷たいタオルで顔を拭いたり、マッサージをするようにしています。寝る前にはしっかりと保湿をして、睡眠中に肌の修復を促進します。また、食事に気をつけて、ビタミンCを多く摂取することで肌を内側からケアしています🗒️🗒️

風呂キャンせずにちゃんと入るとかദ്ദിᐢ- ̫-ᐢ₎
どんだけ眠くてもメイクだけは絶対落とすようにしてる！！

食べたい時はちゃんと食べることかな❓
あとは、自分は小さい頃からスポーツやってたんで、その時の名残に助けてもらってます😛
でも、白ごはんが大好きやからそれを抜くのは個人的にはなしです‼️笑

寝れる時に寝ることかなと思います！食べることよりも寝ること大優先なのでご飯食べないことも良くありますが、私は寝ない方が体調悪くなるので、、笑

たくさん寝ることほんとに大事！！😴
私はロングスリーパーでめちゃくちゃ寝るので元気になってる気がします✨

この年齢になってくると1日1食かもしくは2食にしてます。そして糖質があるもの、炭水化物などは極力取らないように心がけてますね！

規則正しい生活、バランスの取れた食事、少しでも寝れる時に寝るように睡眠、感染症対策を心がけています。夜職は体力勝負なところがあると思うので体調管理を怠らないようにしています。

メンタルは肌に表れるので
ストレスは溜め込まない
心に優しい事をする
半身浴
睡眠
カラオケなど
あとは自然とお腹も空くし
美味しいものを食べる

食べ過ぎたら次の日ヘルシーなもの食べたり、１食抜きます笑笑
夜にラーメンとか食べたりしないように気をつけて食欲と戦ってます笑

肌荒れを治すための漢方と、お水沢山飲むようにしてます！！あとは時間あったらお昼寝してます笑笑
寝ないと元気でないー🥲🥲

たくさん食べてたくさん睡眠とることぐらいかな～！！しっかり休んで寝るのは大事だと思う！あとは生活習慣崩しすぎない！

お酒を飲む仕事なので、水やお茶でこまめに補給
• むくみや二日酔い防止にもつながるとおもいます！！！！！！！！！

⚫︎身体のラインが出る服装を着る
見られている意識が自然とスタイル維持に繋がるので。

⚫︎運動を心がける
歩く、ジムにいく
全て自分に返ってくると思えば、継続できる。

眠くても絶対お風呂入ってめいく落としてから寝てます！私は肌荒れやすいから気になってきたら皮膚科行ったりあとは保湿大事だなっておもいます！

維持することは何も無いけど、普段は出勤前まで寝てるから勝手に1日１食生活になってるから必然的に今になってる気がする…でもやっぱり夜中に食べたりすると太る！

規則正しい生活、バランスの取れた食事、少しでも寝れる時に寝るように睡眠、適度な運動、ストレス管理、感染症対策を心がけています。夜職は体力勝負なところがあると思うので体調管理を怠らないようにしています😊✨️

十分な睡眠とバランスの取れた食事が基本的かなと思います🥗🍴
むくみ辛い時はしっかり水分とって、とうしてものときは漢方やサプリに頼ったりも。

私は10時間寝ているのでぜんぜん睡眠時間は足りてるんですけどね！！普段やってるのはサプリ飲むこととマメなスキンケア、それでどうにもならなかったら美容医療に頼っちゃうかな〜笑お金の力で解決解決ゥ！！

美容法かは分からないですけど、寝れない日以外はめちゃめちゃ寝てます！！
あとは絶対にメイク落としてから寝ます👊

スタイル維持のいちばんのコツは、がんばりすぎないこと♡
無理なダイエットよりも、毎日の生活習慣をちょっとずつ整えるほうがず〜っと続くし、結果もしっかり出ます✨

🍽 食事はガマンじゃなくて“バランス”重視！
好きなものも食べつつ、栄養もちゃんと補うのが大事💖

🚶‍♀️ 軽い運動 + こまめな水分補給 で、体の代謝をキープ✨
むりに激しい運動をしなくても、日常で動く癖をつけるだけで全然違うよ〜！

そして何より、
体重の数字より “体調と見た目” を大切にすること🎀
自分のペースで心地よく続けていけば、自然と体のラインもきれいに整っていきます♡

とにかく 睡眠はめちゃくちゃ大事！ 😴💤
よく寝るだけで、お肌の調子も気分もぜんぜん違うから、
できるだけしっかり休むようにしてます🌙✨

それから 食事はできるだけバランスよく🍽️✨
野菜やフルーツでビタミンをしっかり補給したり、
足りないな〜って思うところは
サプリでちょこっとサポートしてあげる感じ💊💗

無理しすぎず、ちゃんと自分の体をいたわりながら
元気に楽しめるようにしてます☺️🌸

季節の変わり目とか、崩しやすくなってしまう時期はどうしてもあるので、難しいけど
たーーーっぷり睡眠をとること！！私は！！
睡眠さえ取れていれば元気に過ごせている気がする笑

栄養とってたくさん寝ましょう！バランスとれた美味しいもの食べるのが幸せです。不足してそうな栄養素はサプリメント飲んでます。効果のほどはわからんですが！

🎀｡･ﾟ♡ﾟ･｡🎀｡･ﾟ♡ﾟ･｡🎀 ｡･ﾟ♡ﾟ･｡🎀
体にいいものを定期的にとる！！
🎀｡･ﾟ♡ﾟ･｡🎀｡･ﾟ♡ﾟ･｡🎀 ｡･ﾟ♡ﾟ･｡🎀

そんなのできませーん！！！
維持がいちばんムズい
好きな時に好きなだけ食べまちゅ
痩せたかったら食うな！！！

これはさきが教えてほしいトピックすぎる！笑
たくさん寝るの大好きなのに昔から本当に寝つきが悪くて、必然的に短い時間しか寝れないみたいな生活になりがちなんです🥲
まずは短い時間でも深い眠りにつけるようにホットアイマスクするとか、安心できるようにぬいぐるみを抱っこして寝るとか工夫してます。
あとはベッドに行く前に5分だけでもストレッチするとかふだんからお水をたくさん飲むとか…できる時だけYouTubeでみた人の真似をしてます！！😹

生活習慣狂ったり気温の寒暖差が激しかったらすぐ体調崩してたんですけど、自分であ、これそろそろヤバいかもって思ったら病院行くようにしたり、R-1飲んだり👈🏻気持ち程度なんかちょっと対策したりしてます！健康第一‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

忙しい時は平均3〜4時間とかになるので割と睡眠時間は短い方ですが、化粧水とかのケアは欠かさずやってます！
でもそれ以外特にこれといって何かしてるわけではないですね...

朝起きたらまず冷たいタオルで顔を軽くひきしめて、保湿をしっかりするよ！！メイク前の保湿が全部決める！！！！！！ あとカフェインの摂りすぎは逆に老けるから控えめにして、ビタミンのドリンクを1本だけ飲むようにしてまーす、💖💖💖💖

特別なことはしてないけど“夜中にドカ食いしない”だけは守ってるよーーー仕事後はお腹すくけど、スープとかヨーグルトにすると翌日の体が軽い！！！！あと出勤前に階段使ったり、軽い運動を習慣にして無理なく体型キープしてるよーーーーーーー！！！！！？