これからもナイトワークするならやるべきこと【1007件】

夜職は生活リズムがとっても乱れやすいから、私は“寝る前のルーティーン”をつくるようにしてるよーーーー軽くストレッチして、白湯飲んで、スマホは少し早めに切る。食事もなるべくタンパク質多めにして、出勤前は軽くでも何か食べるようにしてるのがポイントかなー ！！！🌟🌟🌟🌟

バランスよく食べることと変にダイエットしないこと❗️❗️
1日１食とかだと逆に太るみたいなのきくしちゃんと食べるの大事!!!

好きなものを見て好きな音楽を聴いて、たまに一人でカラオケ行って永遠に歌ってます（笑）
とにかく好きなことをやって過ごしてますね！ライブ行くのもおすすめです🥳

綺麗を保つ美容法になるかどうかはわからないですが、どんなに疲れていても、お化粧だけは落とす様にしています。

「寝不足でも肌に負担かけないように、保湿だけはしっかり。あとは水飲んだり、目元パッと冷やしたりするくらいでOK。完璧じゃなくても続けやすいのが一番！」✨

・無理しない程度にちょこっと運動する
（ほんとにストレッチとか軽いのだけ💦）
・夜中のドカ食いはできるだけ控える
・むくみやすいからお水をこまめに飲む
・姿勢だけは意識してる！猫背にしないように🌸

ストレスをためないこととSTAGE TIMEで動くこと‼️笑

他のお店とは少し違ってSTAGE TIMEで歌って踊るのでそれで消費してるのかなぁ？って思います！

パックして、洗顔もしっかりして、インナービューティで内側から綺麗にすること！普通の人より寝るのが遅いので😴

とにかく寝る、食べるにつきる！
この仕事してたら生活習慣不規則になりがちだけど睡眠時間確保してちゃんとご飯食べてたらどうにかなる👀👀

寝る前に食べない！


家に帰ってお腹すいてる時もあるけど、歯磨きしてすぐ寝る！🦷🪥

日中はよく食べてるけど、寝る前に食べすぎたりしたらちょっとお腹満腹すぎて寝付きも悪くなる気がする、、、

基本的にあんまり食べないことです🐰
でもお客様とのご飯はめいっぱい楽しみます🍚
食べすぎてるなってときは1食スキップしたり、お腹が減るまで食べないように気を付けてます✖
あとはいっぱい歩いたりするのも大切です✨
お客様とのお食事のとき以外は粗食にするのもポイント👍

ビタミンCのサプリ飲んだりパックするようにしてます！絶対に風呂キャンしない❌
あとはジュース、ジャンクフード控えるとか

短い睡眠時間でもきれいを保つためには、いくつかのポイントがあります✨。まずは、睡眠前にしっかりとクレンジングをして、メイクや汚れを落とすことが大切です💖。その後、保湿クリームや美容液を使って肌をしっかりと保湿することで、翌日の肌の調子がグンとアップしますよ🌸！
また、栄養バランスの取れた食事を心がけることも大事です🍽️。ビタミンやミネラルを含む食材を取り入れることで、内側から美しさを引き出しましょう！最後に、ストレッチや軽い運動をすることで、血行が良くなり、肌も元気になりますよ😊。毎日の小さな習慣が、美しさを保つ秘訣です！！！！！！！

小麦をとりすぎないように意識してます！
基本は好きなものを食べてるので太りがちですが、これはさすがにやばいかも…🥹と思ったら
軽くダイエットして調整してます✨

病は気から！！と思っているので基本的に気持ちを元気にしています🐷予定を入れすぎる癖があるので、やばいかもと思った時はちゃんと休むようにしてます！

入ったばかりで、急に朝5時とかまで働くようになったから最初はすぐ風邪引いてたり風邪が全然治らなかったりした🥹でも最近から夜遅くなったり、朝までの出勤の時でもできるだけマックとかカップラーメンとかは食べずに、ご飯簡単なものでもつくったりお米をとってちゃんとご飯！！みたいなのたべたほうが体調崩さないことにきずいた！
あとはたくさんねる！！！

スタイルを維持する秘訣は、食事・運動・睡眠のバランスを意識することです。
無理なダイエットより、少しずつ生活習慣を整えるほうが長続きします。
例えば、間食を控える・お風呂上がりのストレッチを習慣にする・週に数回軽く運動するなど、日常に取り入れやすい工夫がポイントです✨

二日酔い防止に私は沢山飲んだ日は酒豪伝説飲んで寝てます✨次の日が仕事でもお酒飲んでるとめっちゃ寝れるから逆にスッキリしたりもする🙄🫧

維持とか全然出来てないです!!
一日2食とか食べてます
でもお菓子とかインスタントラーメンとかは滅多に食べないです。

仕事でお酒を飲んでいるのでプライベートはほとんど野菜と鶏肉しか食べてないです^^
濃いものは胃が受け付けなくて( ´⚰︎`°。)

1番心がけているのは、寝れる時に寝ることです‼️💤勤務時間によって睡眠時間がバラバラなので、短時間でも睡眠時間を稼いで学校とお仕事を両立しています👍🏻

栄養バランスを考えた食事も大切です！偏った食生活で免疫が下がることを身をもって体験しました💧‬でも、食べたいものを好きなだけ食べることでストレスフリーに繋がるので、たまには甘やかすのも大事です！！🙂‍↕️

しっかり食べること、しっかり寝ること、適度に運動をすることだと思います。
毎日3食しっかり食べて、ジャンクフードは控える。最低6時間は寝ること。正直運動はあまりしていないのですが、なるべく歩くようにしています。

おさけは飲むのでほかで体重管理❣️
おやつでお菓子食べない！脂身が多いお肉とかも食べない！笑笑
ジュースも基本飲まない笑笑

私が夜のお仕事を続けるうえで気をつけているのは、**体調第一！**ってことかな☺️
無理せず、自分の体と相談しながら働くのが一番大事だなって思います💖

とにかくお水飲むこと、湯船に浸かること
しっかり寝ること😪😴💤

適度にご褒美デー作ってストレス無くすことが1番かと思います🫢

和食を食べる！！

ファストフード店は出てくるのも早いしどこにでもあるし美味しいし最高だけどお味噌汁とご飯と野菜をできるだけ食べる！

免疫力を高めましょう！！！

普段からわりと足出る服きたりタイトな服きてる！この服が似合う自分でいたいと言うモチベ！夜食べ過ぎないのは気をつけてる！

夜遅く帰ってきても、必ずやるのはクレンジングと保湿！
どんなに疲れていても、メイクを落とさずに寝るのは絶対にNGです💦
あとはシートマスクやアイクリームで寝る前に簡単にケア。翌朝の肌の調子が全然違います✨
あと、枕元に化粧水とクリームを置いておくと、疲れて帰ってもササッとケアできるのでおすすめです

スタイル維持のために心がけているのは、無理なダイエットではなく“バランスよく整えること”です。食事はできるだけ野菜やたんぱく質を意識し、むくみ対策として水分をしっかり摂り、毎日少しでも体を動かして代謝を落とさないように意識しています。

これまじで教えて欲しい(￣･ω･￣)運動嫌い(￣･ω･￣)(￣･ω･￣)(￣･ω･￣)(￣･ω･￣)(￣･ω･￣)(￣･ω･￣)

難しいですね。

生きてきて約22年間、美容＝睡眠だと思っていたので、、
んー、、なので寝ましょう。みなさん。

ほんとうに無理をしないこと！！！
頑張らないといけない場面はありますが、
無理をすると顔にも体型にも出て意味がないので😢
けど、そこのフォローもしてくれる店長と黒服さんだからこそ続けられるんだと思います✨

♡ ････ ♡ ････ ♡ ････ ♡ ････ ♡ ････ ♡

野菜食べる、、、？
スタイル良くしたい、

食べすぎちゃった日は反省して、でも落ち込まずに！次の日をサラダにしたり少し減らします!(*`･ω･)ゞ
また水筒を持ち運んで水分も沢山取るようにしています✨

ハイハイ聞かせて〜🖐🏻🖐🏻笑営業終わり(深夜2時とか？笑)にお腹すいたらラーメンとか帰ってから食べちゃう、、笑

いっぱい寝る！！(՞- -՞)ᶻᶻᶻ
ごはんをよく食べる！！🍙(　˙༥˙　)
お酒をたくさん飲むので夜ごはんを食べなかったりすると思いますがしっかり栄養とることが大事です

健康には睡眠と日に当たることが1番大切だと思います！！寝るのは完全に電気消して暗い場所で寝て、不眠気味のときはYouTubeにある熟睡できる動画(音の時間さん)聴きながら寝てます🤣昔はぜんぜん効かなかったんですけど自分に合うやつ見つけた！😆😆

まず第一に手洗いうがいは必須です。
あとは早く帰れた日は湯舟にゆっくり浸かって身体を休めるだけでも違う気がします。
食事は無理に制限しすぎず、塩分を控えてお水をこまめに飲むことを意識しています。

短い睡眠のときは、肌の回復力を落とさないケアを心がけています。
夜はクレンジングを丁寧にして、美容液はビタミンCと保湿系を重ねるのが基本。
仕上げにクリームで水分を逃がさないようにフタをします。

すごくベタですがスキンケアをちゃんとするようにしたのと健康的な食事を心がけてます笑

ビタミン大事‼️

スタイル全くもって良くないので何とも言えないんですが.....
出勤する日は1食のみで量は少なめにします
あとは、プライベートでカロリー高めのもん食べたとかの翌日はサラダオンリーはあるあるです^︎^︎

『よく食べてよく寝る！』
私はこれが1番だと思っています。
元々体調を崩しにくいというのもありますが、美味しいものをたくさん食べて、たくさん寝るとすぐに治る気がします！

寝る時間が少ない日こそ、スキンケアを丁寧にするようにしてます。特に保湿はしっかりして、肌が乾かないように気をつけてます。あと、寝る前に温かい飲み物を飲んで体をリラックスさせるのも大事にしてます。睡眠時間が短くても、質を上げるように意識してます。

寝る前はメイク落とすこと！これだけで全然違う！
メイク落とさずに寝落ちしちゃった時は肌ぶつぶつなっちゃいました🥲

睡眠と野菜・タンパク質を摂取！！
寝れるが少しでもあれば絶対寝た方が回復しますし、食事も気を付けないと体力も無くなっちゃうので必要です🌟

睡眠時間をなるべく取るのと、体調悪いなあ〜とかなんか熱っぽいなあ〜って思い始めたタイミングですぐ薬を飲む！悪化する前に薬飲んで耐える！！

R1🥤に頼っちゃいがちなんですけど日頃から睡眠時間だったり栄養バランスに気をつけなきゃなって思ってます😣💦でも、R1結構いいです🥹笑

風邪ひきそうな感じしたら取り敢えず薬飲んどく！！あとは、免疫ケアとかのドリンクでなんとかなってきました🎶

忙しい日でも、しっかり睡眠を取ることと、食事のバランスを意識しています。
体が元気だと気持ちにも余裕ができるので、なるべく自分を大切にするようにしています。

絶対にメイクを落としてから寝る！あとは移動時間が長いのでその時に寝たりとか、肌荒れやばいって時はパックしたりビタミン取ったりするようにしてます🙂‍↕️