これからもナイトワークするならやるべきこと【1007件】

お水を沢山飲むことです( ꈍ꒳ꈍ )
お酒を飲んでいるとどうしても浮腫んでしまうので、むくみ解消と健康のためにも睡眠時間が取れない時は特に食事にも気をつけています💦

食べなさすぎるのは良くないので、ある程度食べちゃいます。
適量をきにしてみてます！
あとはお湯とかお茶を飲むようにして冷たいのは控えてます

夜のお仕事は生活リズムが崩れやすいので、睡眠と食事をできるだけ大事にしています。忙しい日でも水分をとったり、帰ったらしっかり休むようにしています。無理しすぎると顔にも出ちゃうので、自分の体調をちゃんと分かってあげることが大切だと思います

食べなさすぎるのは良くないので、ある程度食べちゃいます。
適量をきにしてみてます！
あとはお湯とかお茶を飲むようにして冷たいのは控えてます

家に帰ってからおやつを食べない！無駄な間食をしない！そこはだいぶ気をつけてるかも〜。食べたくなったら寝るとかして誤魔化す！

短い睡眠時間の日でも、絶対にメイクを落としてから寝ることは意識しています。
スキンケアをしっかりして、できるだけ肌に負担をためないように気をつけています。
あとは水分をしっかり取ることや、塩分を取らないようにすることも大事だと思います！

これは本当にすぴかさんが教えていただきたい。。笑お酒めっちゃ飲むし、めっちゃ食べるから維持できてないwww韓国のサプリは飲み始めた🥺ブースターカット、コレオロジーってやつかなー？

二日酔い対策めちゃくちゃ調べまくるくらいですかね
あとはほんとにちょっとでも体調悪かったら薬飲んで寝まくるとか。爆笑爆笑爆笑

よく体調崩しちゃうから
ちょっと風邪気味になったりしたら
お休みの日はぜったいとことん寝ます‎😹

これは私もほんとうにしりたいです😖
今よりも太らないよう、お休みの日だけはストレッチやダイエットして今よりは大きくならないよう心がけてるくらいです⩌⩊⩌

どれだけ疲れていても、クレンジングと◯◯◯だけは徹底して肌を清潔に保つことが鉄則です。また、入浴後の保湿を念入りに行い、就寝時に質の高い枕やシルクのアイマスクを使うことで、短時間でも効率よく肌と体を休めるようにしています。

短い睡眠時間でもきれいを保つためには、「睡眠の質」と「翌日のリカバリー」を意識するのが大事だと思っています
まず睡眠面では、時間が短くてもできるだけ深く眠れるように、寝る前にスマホを見すぎないことや、軽くストレッチして体を緩めることを意識しています！
少しでも睡眠の質が上がるだけで、翌朝の顔のむくみや肌の調子が変わる気がします。
美容面では、保湿をしっかりすることがかなり大事です。
特に夜は、化粧水・美容液・クリームでしっかり水分を閉じ込めることで、寝不足でも肌のダメージを最小限にできると思います！
最低限！メイクは落として寝る！これはほんまに大切！

スタイル維持はゆるく意識してます☺️

私は54キロ超えたら
「そろそろやばい！」って思って少し食事気をつけたりしてます😂

でも無理なダイエットは続かないので、
食べるときはちゃんと食べて、ゆるく調整する派です🫶

あと浮腫んだ日はなるべく湯船入るようにしてます✨

どれだけ疲れていても、クレンジングだけは徹底して肌を清潔に保つことが鉄則です。また、入浴後の保湿を念入りに行い、就寝時に質の高い枕やシルクのアイマスクを使うことで、短時間でも効率よく肌と体を休めるようにしています。

お酒を飲む機会が多いため、休みの日や日中の食事で糖質や塩分を控えるなど調整を行っています。また、姿勢を正して歩くことを意識し、毎日のストレッチを欠かさないことで、太りにくい体作りを継続しています。

不規則な生活になりやすいため、質の良い睡眠と栄養バランスの取れた食事を強く意識しています。特に出勤前後の水分補給を欠かさず、湯船に浸かってリラックスする時間を作ることで、疲れを翌日に残さないようにしています。

スタイル維持の秘訣は、「無理な制限をしすぎないこと」だと思っています！
短期間で一気に変えようとするより、続けられる範囲でコントロールする方が結果的に安定しやすいです！

体調管理のコツは、「無理をしすぎない生活リズムを自分で作ること」だと思っています！
夜職はどうしても不規則になりやすいので、寝れる時にしっかり寝る・食べられる時にちゃんと食べる、という基本を崩さないようにしています！

自分に合った化粧品やスキンケアを見つけることが一番かなって思います！枕カバーにタオルを敷いて寝ると摩擦や菌が少なくなって肌荒れが減った気がします

短い睡眠時間の日でも、しっかりメイクを落としてスキンケアを丁寧にするようにしています♡
あとは水分補給や保湿を意識して、できるだけ肌の調子を崩さないように気をつけています✨
少しの時間でもしっかり休めるように、リラックスする時間を作るのも大切にしています☺️

すいみん！ほんとうにこれ一択。自分は睡眠とったらある程度回復するので一概に寝とけばいいってわけではないと思うけどある程度のことは睡眠と食事が解決してくれるദ്ദിᐢ- ̫-ᐢ₎どっちも大切！

日々の積み重ねかなって思います。

食事・水分・睡眠を意識して、
崩さないようにすることを大事にしてます！

秘訣は無いのですが、いつも着てるドレスの着心地かなと(笑)きついなぁとか、今日はゆったり着れるとか、そこを意識してます。

わたしはビールが大好きなのですが､全く飲まない日を設けるようにしています(笑)
あとは野菜を食べるように意識してます！

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全然保ててなくて😱😱😱😱ってかんじすぎます
もっと、ちゃんとしないとー！っておもうことばっかりです笑

体調管理では、なるべく生活リズムを崩しすぎないように意識しています。
特に、朝はできるだけ同じ時間に起きるようにしたり、しっかり睡眠を取ることを大切にしています。
無理をため込まないことも大事だと思っています！

短い睡眠時間でもきれいを保つために、スキンケアでしっかり保湿することを意識しています。あとは水分をこまめにとって、少しでも肌の調子を整えるように心がけています！

スタイル維持の秘訣は、無理な制限をせずバランスよく食事を取ることです。食べたいものは我慢しすぎず、その分少し体を動かすなどして調整するようにしています！

短い睡眠の日は保湿をしっかりして
疲れた感じのお肌に見えないように
普段よりお肌などに気を使うように
しています！
お酒を飲んでると顔がむくみやすいので
最近は小顔に見えるように
フェイストレーニングをしたりしてます！

そんなにスタイルはよくないですが……夜は炭水化物抜く、軽い筋トレ、毎日プロテイン飲む、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を走ったり歩くとかですかね!

水をたくさん飲んでお酒を流すのと睡眠をちゃんととって疲れを減らすことを意識してる！後はお風呂に入ってスッキリしたり散歩したりして運動してる!!

もう絶対にメイクを寝る前に落とす！！！どんなに疲れててもメイク落として洗顔はする！！！！これだけでも顔は保てます🥲︎🥲︎

しっかり寝ること一択だと思います
でも時間は限られてくるし、休みをしっかり作るとかも大切なのかなって思います♩

体調管理のコツは、しっかり睡眠をとることと食事を抜かないことです。忙しい日でもできるだけ無理をせず、体を休める時間を作るように意識しています！

スタイル全然良くないのでこんなこと言いたくないんですが、、😅😅
極力帰ってご飯食べない！！もし酔ってて食べた場合は翌日絶対1食！野菜とサプリだけにしてます😌

そんなにスタイルはよくないですが……夜は炭水化物抜く、軽い筋トレ、毎日プロテイン飲む、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を走ったり歩くとかですかね

ほんとに肌荒れしやすくて今でもずっと荒れてて申し訳ないし頑張りたいと思ってるんですけど…………大好きなグミをここ1ヶ月禁止してます……睡眠時間に関わらず食生活なのかな……

必要な栄養取らないと必ず人間は体調を崩してしまうので、無茶なダイエットは良くないなーー！と思います🙂‍↕️
でもストレスとか周期でやっぱりお腹すいて爆食したくなって〜お肉ついちゃう！ってときあると思うんですけどそんなときは炭酸水がオススメですദ്ദിᐢ- ̫-ᐢ₎

家に帰ったらすぐメイクを落とす！
あとは少しだけでも運動すること！
いい汗かいてほどよく疲れたら睡眠が深くなってぐっすり眠れるし！
あとはビタミンサプリを飲んでます！

無理なダイエットはせずに、日々の積み重ねを大切にしています♡
食事のバランスを意識したり、軽く体を動かすことを習慣にしています✨
しっかり休むことも含めて、無理なく続けられることを意識しています☺️

沢山寝ることだと思います‼️沢山寝たら肌とかにもいいって聞くし‼️😴なので皆さん沢山寝ましょー‼️💤

沢山寝ることだと思います‼️沢山寝たら肌とかにもいいって聞くし‼️😴なので皆さん沢山寝ましょー‼️💤

しっかり睡眠をとることと、無理をしすぎないことを大切にしています♡
食事のバランスや水分補給も意識して、体調を崩さないように気をつけています✨
少しでも違和感を感じたら早めに休むようにして、無理なく続けられるようにしています☺️

スイーツとかコンビニとかをやめる！！私はついつい買ってしまうけど、、₍ᐢᵒ̴̶̷̥́ ·̮ ᵒ̴̶̷̥́ ᐢ₎ぅʓぅʓ

私が知りたいです、、やっぱエステ行くのが1番いいんかな？あとは保湿とか？？🥲
最近睡眠時間少なくて辛いい

食事や睡眠のバランスを意識しながら、無理なく続けられることを大切にしています🙈🎶日頃から軽い運動も心がけています🫶

しっかり睡眠を取ることと、無理を溜め込みすぎないことを意識しています🎶水分補給や食事のバランスも大切にしています🫶

ビタミンとかサプリは毎日飲むようにしてます。あとはちゃんと帰ってからメイクをおとすとか！水をたくさん飲んでおく！とか

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マジで維持できてないです(;_;)💧
ご飯抜いたり駅まで歩くくらいの運動しかできてません

お酒を飲む機会が多いので、お店以外では基本ノンアルです！
ご飯をきちんと食べて栄養を摂ることも大事かなと思います！
そしたら体調崩しにくくなりました！