これからもナイトワークするならやるべきこと - 女の子の声で口コミ・評判をチェック - esprit・エスプリの求人 - 東海市 太田川/キャバクラ

運動は短時間でも習慣化
• 自宅でのストレッチや軽い筋トレ
• 階段を使う、歩くなど日常動作でカロリー消費
• お尻・脚・腹を意識した簡単トレーニングが◎

栄養を効率よく補う
• 抗酸化物質：ビタミンC・E、ポリフェノールで肌の老化を防ぐ
• 良質なタンパク質：肌や髪の材料になるコラーゲンやアミノ酸を意識

睡眠は「時間より質」
• 毎日だいたい同じ時間に寝る（±1〜2時間以内）
• 寝る前はスマホの光を減らす
• 部屋を暗く・静かにする

普段お水を飲んだり、お酒飲んだあともビタミン取ったり体の中から綺麗にするってことを意識することかな？逆に聞いてみたいです

私が知りたいです😭😭😭
夜職始めてから太り続けてます💦
同伴ない日は出来るだけ
食べない努力するけど無理だ！笑

睡眠大事！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

睡眠剤とか飲む🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

正直、寝不足の日は避けられない。
だから「完璧に戻す」より崩さないケアを意識してます。

帰ったらメイクは即落とす。
スキンケアは最低限でも保湿だけはしっかり。

むくみはその日のうちに流す。
水分をちゃんと取って、体を冷やさない。

寝る時間が短い日は、
肌より先に生活を整えすぎない。
無理しないことも美容の一部だと思ってます。

・食べすぎない
　お腹いっぱいになるまで食べないのが基本。
　「まだいけるけどやめとく」で止めます。

・夜遅くに重いものを食べない
　どうしてもお腹すいたら、スープか軽いものだけ。

・毎日体重を一応見る
　増えてたら「今日は調整しよ」って自然に思えるから。

夜職って生活リズムも崩れやすいし、
毎日健康的に…なんて正直むずかしいので、
崩しきらない工夫を意識してます。

まず基本ですけど、
食べないで出勤しないこと。

自分キャパをしる！それでも飲まなきゃ行けない時はたくさん寝て、沢山水を飲むようにしています！💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦

食べたい時に食べる！
食べたくない時は時間限らず食べないし、食べたいた時食べる！逆に食べない時間が多いから維持される！

維持する方法、私が知りたいです✊
食いしん坊なので
すぐ食べてすぐ太っちゃいます
お酒飲むと余計にですよね🍟

短い睡眠時間でも「きれい」を保つには、
“睡眠不足をカバーする習慣”を持つことがポイントです。
夜職の生活リズムでも続けやすい方法だけまとめたよ。


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🌙 1. 寝る前の「1分ルーティン」で回復力UP

短時間睡眠でも質を上げると肌が回復しやすい！

目元・口元だけでも 保湿系アイクリーム を塗る

寝る直前に 深呼吸10秒×3回（副交感神経が上がって睡眠の質が上がる）

部屋の照明は 暗めの暖色 にする
→ 寝つきが早くなるだけでも翌朝の肌が変わる。



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💧 2. “水分＋ミネラル”でむくみ予防

睡眠が短いほど、体はむくみやすくて顔がパンパンに。

水をちびちび飲む

仕事後に 温かい飲み物（白湯・ハーブティー）

カリウムのある食べ物（バナナ、アボカド、昆布だし）


※一気に水を飲むのは逆にむくむのでNG。


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🌸 3. 夜のクレンジングを丁寧にする

短い睡眠時間でも
「しっかり落とす → 保湿」 を丁寧にするだけで肌のくすみが変わる。

おすすめはこの流れ👇

1. クレンジング：30秒以上やさしく


2. 化粧水：コットンではなく手で


3. 乳液・クリーム：指の腹でプレスするように
時間はかけなくてOK、丁寧さだけで質が上がる。




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🌞 4. 朝は“即むくみ飛ばし”ルーティン

フェイスラインを 耳の下→鎖骨に流すだけ10回

冷たいタオルで 目元を20秒冷やす
仕事明けのむくみが一気に引いて、顔が細く見える！



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🍽 5. 食事は“肌を作るもの”を少し意識

たくさん食べなくていいけど、
短時間睡眠の日ほど肌の材料を入れてあげると回復が早い。

たんぱく質：卵・サラダチキン・豆腐

ビタミンC：キウイ・パプリカ

良い油：アーモンド・アボカド
→ 夜職の子はこれだけで肌のツヤが変わる。



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🛁 6. お風呂 or 足湯だけでも◎

しっかり湯船につかれなくても
足湯5分すると睡眠の質が上がって、翌朝の化粧ノリが変わる。


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💄 7. メイクは“崩れない土台作り”が命

短い睡眠で肌が不安定でも、
ベース作りでめちゃくちゃきれいに見せられる。

化粧下地は テカリ防止 + 保湿のダブル使い

ファンデは薄く、 コンシーラーでピンポイント補正

目の下だけはしっかりカバー（疲れ顔を消せる！)

体調管理は“続けやすい仕組み”を作るのが一番のコツです。
難しいことより、今日からできる小さなことに絞ってまとめてみますね。


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◆ 体調管理の基本のコツ

① 睡眠の質を上げる

寝る1時間前はスマホの光を弱める（ブルーライトを避ける）

寝る前の5分ストレッチで副交感神経をオン

起きる時間だけは毎日固定するとリズムが整いやすい


② 食事を“整える”意識

朝：タンパク質（卵・ヨーグルトなど）を少しでも

昼：炭水化物＋タンパク質のバランス

夜：消化が重くないものを7〜8分目で

水分はこまめに（コーヒーは水分とは別にカウント）


③ 体をこまめに動かす

毎日10分の散歩だけでも睡眠の質が上がる

デスク・接客・立ち仕事でも1〜2時間ごとに肩を3回回すだけで凝りが軽減


④ ストレスを溜めすぎない工夫

1日の中で「何もしない5分」をつくる

愚痴を言える相手や気分転換のルーティンを持つ

頭がいっぱいのときは、紙にいまの気持ちを箇条書きで書き出す


⑤ 生理前後のリズムを知っておく（女性の場合）

PMS時期は「無理しない日」をあえて作る

むくみやすい日は塩分・カフェインを控える

身体の波を把握するとメンタルも安定しやすい



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◆ 明日からできる“超シンプル版”

寝る前にスマホの明るさを下げる

朝起きたらコップ1杯の水

1日どこかで10分だけ歩く

夜ご飯を食べすぎない

心が疲れたら5分だけ深呼吸

食べる量を考えたり食べる時間を決めたりすること！食べすぎない夜中には油濃いものを食べたりしないようにする

日頃のスキンケアをさぼらない、めんどくさいけどちゃんとクリームまで塗ります。
化粧崩れしにくいファンデーションを使ったりして綺麗に保ってます。

飲み始めに、医薬品のビタミンCを摂るのおススメです。

二日酔いの時におすすめな栄養素
①アルコールを分解するビタミンB1
②二日酔いの原因物質の分解をサポートするビタミンC

サイト見てたらビタミンBもいいと知り取り入れようと思いました✨

あと、仕事終わりにヘパリーゼ‼︎
これでお昼にはシャッキリ