体調管理のコツ - 女の子の声で口コミ・評判をチェック - esprit・エスプリの求人 - 東海市 太田川/キャバクラ

睡眠は「時間より質」
• 毎日だいたい同じ時間に寝る（±1〜2時間以内）
• 寝る前はスマホの光を減らす
• 部屋を暗く・静かにする

睡眠大事！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

夜職って生活リズムも崩れやすいし、
毎日健康的に…なんて正直むずかしいので、
崩しきらない工夫を意識してます。

まず基本ですけど、
食べないで出勤しないこと。

自分キャパをしる！それでも飲まなきゃ行けない時はたくさん寝て、沢山水を飲むようにしています！💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦

体調管理は“続けやすい仕組み”を作るのが一番のコツです。
難しいことより、今日からできる小さなことに絞ってまとめてみますね。


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◆ 体調管理の基本のコツ

① 睡眠の質を上げる

寝る1時間前はスマホの光を弱める（ブルーライトを避ける）

寝る前の5分ストレッチで副交感神経をオン

起きる時間だけは毎日固定するとリズムが整いやすい


② 食事を“整える”意識

朝：タンパク質（卵・ヨーグルトなど）を少しでも

昼：炭水化物＋タンパク質のバランス

夜：消化が重くないものを7〜8分目で

水分はこまめに（コーヒーは水分とは別にカウント）


③ 体をこまめに動かす

毎日10分の散歩だけでも睡眠の質が上がる

デスク・接客・立ち仕事でも1〜2時間ごとに肩を3回回すだけで凝りが軽減


④ ストレスを溜めすぎない工夫

1日の中で「何もしない5分」をつくる

愚痴を言える相手や気分転換のルーティンを持つ

頭がいっぱいのときは、紙にいまの気持ちを箇条書きで書き出す


⑤ 生理前後のリズムを知っておく（女性の場合）

PMS時期は「無理しない日」をあえて作る

むくみやすい日は塩分・カフェインを控える

身体の波を把握するとメンタルも安定しやすい



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◆ 明日からできる“超シンプル版”

寝る前にスマホの明るさを下げる

朝起きたらコップ1杯の水

1日どこかで10分だけ歩く

夜ご飯を食べすぎない

心が疲れたら5分だけ深呼吸

飲み始めに、医薬品のビタミンCを摂るのおススメです。

二日酔いの時におすすめな栄養素
①アルコールを分解するビタミンB1
②二日酔いの原因物質の分解をサポートするビタミンC

サイト見てたらビタミンBもいいと知り取り入れようと思いました✨

あと、仕事終わりにヘパリーゼ‼︎
これでお昼にはシャッキリ