これからもナイトワークするならやるべきこと【124件】

どうしてもお酒をのみ出したら
太りやすくなるので
お休みの日に歩いたりマッサージ行ったり
個人的にはヨガしながら気分転換がてらに
体型維持したりしてます✨

寝る時間と起きる時間を決めておくことかなぁ💭
あとはお酒を飲むと体調悪くなるって時は
無理な食事制限しないでしっかり食べて
栄養を偏らないようにすること💭

いーっぱい寝る！！！
いーっぱい食べる！！！
睡眠時間少ないと免疫も下がっちゃうから、なるべくたくさん寝るようにしてる！！！

全然スタイル維持できてない😂好きなものを好きなだけ食べちゃうかも😂
けど、最近はお腹がなったら食べるようにしてる！

どんなに眠たくても疲れててもメイクは絶対落としてから寝る！！
水をたくさん飲む！！！
ベッドで必ず寝る！！！

ないです。いっぱい寝ないと調子でないし。強いて言うなら寝る前に食べない。絶対に浮腫むから。眠たい人は絶対に寝てください。

できてないです。私自信一番の太る要因がお酒であると思ってるので、痩せれるわけないと諦めてます。きっと普段の食生活改善と適度な運動で変わることは分かっています。

とにかくメイクしたまま寝ないようにしてます！帰ったら即メイクを落としてお風呂に入って少しでも長く寝られるようにガンダします😾

正直めっちゃ疲れてる日は手抜きしちゃうけど…😂
クレンジングと保湿だけはサボらないようにしてます🥺
あとお水たくさん飲むのと、むくんだ日は冷やすだけでも全然違うなって思います💭

化粧は落としてから寝る、保湿する、お風呂に浸かるとかは自分でできることかなと思ってやってます！！あと寝れるときにたくさん寝る！

ずっと逆流性の食道炎持ちなので体調管理はすごく下手な方なんですけど！！
だからこそやっぱり睡眠とご飯はめちゃくちゃ大事だなと思います！！
お酒飲むとまた変わるのかもしれないですが😼🌟

食べ物、食べる時間気をつけたり、あとはマッサージガン使ったりマッサージ行ったり他に頼ってます、、自分じゃできない😭

昼夜逆転しがちだから、食べるタイミングだけ意識してます！
お酒飲みすぎた日は顔むくむので、マッサージしたりして調整してます😂

一日の食事は、出勤前にしっかり食べてます！
お店では軽くつまむくらいにして、帰ってからは食べないようにしてます🥺
休みの日に栄養あるもの食べてバランス取ってます✨

とりあえずたくさん寝るようにしています！私は長時間寝ないと動けないタイプなので帰ったら一刻も早く布団に入れるようにガンダしてます😾‼️

コツ難しいな〜悪くなる時はどんなに気をつけても気合いあってもなるから体調悪いなて思ったらたくさん寝る！！笑

予定詰め込みすぎないこととか、予定パンパンな時はお酒のむ量とか働く時間を調節することかな🙂‍↕️
忙しくて寝る時間少ない日が続くと体調崩しやすいタイプだから、しっかり睡眠とれるように調節する！

仕事終わりにできるだけすぐ寝る、寝れる時に寝る、栄養バランスの整った食事をしたり、感染症が流行ってる時にプライベートで人混みに行く時はマスクをして感染症対策をしたりしています✨

もともと身体が弱いのと、お酒も弱いので体調管理にはとても気を遣っています！
何よりいちばん大切なのは睡眠なので、自分のベストが出せる睡眠時間を必ず確保するようにしています。また同伴やお酒で胃腸も酷使するので、朝は必ず白湯を飲んだり、普段から胃腸を労わる食事を心がけています。

どんだけベロベロで帰ってもベットの近くにメイク落としシートを置いておいて寝ながらでも顔を拭いてメイクを落として寝るようにする！

美味しいものをある程度食べることです🥣ストレス発散にもなるし栄養不足は美容の大敵なのでご褒美みたいな感じで好きなもの好きなだけ食べる日を作ってます✌️

全然綺麗じゃないので逆に教えてほしいです！
クマとかニキビとか出来ちゃうし、どんなことしてるの教えてほしいです！

･お水たくさん飲む
･運動する
･マッサージする
･半身浴
･スキンケアは入念に！！！

を心がけてます🙌🏻

とにかく寝るー‼️

少しでも風邪っぽいｶｼﾗ〜❓とかﾁｮﾄ体ダルいんじゃないﾉｫ~❓とか思ったらすぐ寝ますね。
とっても寝ますね。
そしたら大体治りますね。無理しないこと。

あとは私は万年体調不良なので、基本的に体がしんどいのには慣れてます。
ここだけの話元気な日まじでないです。
だからもう私みたいな人間は体調不良に慣れてしまえば良いと思います。

嘘ですよ〜(≖ᴗ≖ )

元気な人はﾖﾛｼｸﾅｲﾅｧって日はすぐに病院行ったり寝たりしてゆっくり過ごして休んでください‼️

そもそも崩さない為にはしっかり食べて寝てお日様浴びて〜
人間も光合成しましょね〜🌱☀
セロトニン出そうね〜
セロトニンだいじだいじよ〜

休みの日は

パックを　して　スッピン♡。

お肌に　負担を日々かけっぱなしなので…。

あと　水分を　とるように　努力する♡♡。

遅い時間になっても必ず化粧を落として寝る！
遅い時間に帰るからそのまま寝たくなるけど我慢。化粧だけは必ず落として寝る！！後はサプリに頼る😂効いてるかは謎だけど🤔

お腹に優しい乳酸菌飲料を飲んで寝るとかかな？寝る前に清潔にしてから広々とした場所で寝る！身体洗わずに寝たら肌荒れ&髪がいたんじゃう！

短い睡眠でも絶対に毎日寝る前はスキンケア、パックをします！スキンケア等は絶対にやります！
帰ってきてどんなけ疲れていても、メイク落とさないと肌荒れしてしまうのでメイクは落として寝る事を意識してます。

極端なことはせず、できる範囲で気をつけています☺️
お菓子を極力食べないようにするとか、
ストレスを溜めないのが一番大事だと思います🌸
続けられることを続けるのがコツですね✨
無理しないのが長続きの秘訣です🍀

よく寝る！
よく食べる！
手洗いうがい！！
お風呂にしっかり入る！
よく飲む！！！

これくらいしか思いつかない、、、
あとはR1飲んだりぐらい

移動はできる範囲で歩きます🚶あとは仕事の日は基本的にお昼ご飯のみで我慢して、仕事終わりに酔ってどうしても食べたくなった時はパスタサラダを食べてます😋

ビタミンを摂る、Rワンを飲む
ちゃんと寝る

どれだけ気をつけてても体調崩す時はあるから、
崩した時はいかに長引かせないかが勝負だと思っておりますー。

維持できてないけど
マンジャロ様に助けられています👍🏻

あとは歩く歩数を増やすとか
お菓子食べすぎないとかですかね、、、

年中体調不良😑元気な日は珍しいくらい(笑)逆に教えて欲しい🥺 毎日続けられてるのは湯船に浸かること！冷え性なので！

サプリメントやリポDを飲みます👍毎日欠かさず飲めばご飯食べてなくても体調崩しにくいような気がします😂

寝れる時はしっかり寝ることです！
あとは３食ちゃんと食べてます！
出勤前は本業終わったあとにちょっと寝たりしてるし、
朝ごはん食べたら血糖値が上がる？かわからないですけど、元気に働けるし、全然違うことに最近気づきました笑

適度にスポーツをしています！昼の仕事柄歩いたり走ったり筋トレ要素はあるので痩せやすいってのはあります！食べ過ぎなければね♡

体調管理できてなくてコツとかわからないです！ドカ食い気絶でお風呂入れず寝ちゃう時が多いです！強いていうならマスクをできるだけしてます！

たくさーーーんねる‼️ほんとにずっとお昼寝してます笑笑笑笑笑笑笑あとお風呂大好き星人です꒰´ᴗ ·̫ ᴗก̀꒱♡̴

自分の限界を知る事ですかね。

夜の世界はお酒を飲むことが多く、二日酔いだったり飲み過ぎて出勤ができず休む子も多いです。自分の限界を知り、これ以上は無理だなと思った時は無理せず、ソフトドリンクを飲んで調整したりするのも大事です。

体質は人それぞれ違いますが、やっぱり食事と睡眠をしっかりとることはとても大事だと思います。
体調不良になった場合できるだけ早く病院に行くようにして、体調が悪い状態を長引かせないようにしてるかな🥹

寝る時間があったらとにかく寝ます！！
あとは和食食べるようにしてます！特に味噌汁とか！二日酔いにいいのも結構食べるかもしれないです！

私は夜職のみなので
沢山寝れるけどスキンケアは
まだ探り探りです
自分の肌がまず分かってないので
検討中です笑

おなかいっぱいになったら
食べるのを辞める
食べる時は腹八分目以上食べるけど
食べるのがめんどくさくなる時があるので
それで維持してるかもしれないです笑

反感買いそうですが
食べても太れない体質なので
逆に困ってます
出会った人みんなに細いと言われるので

生活習慣狂ったり気温の寒暖差が激しかったらすぐ体調崩してたんですけど、自分であ、これそろそろヤバいかもって思ったら病院行くようにしたり、R-1飲んだり👈🏻気持ち程度なんかちょっと対策したりしてます！健康第一‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

逆に聞きたいです‼️。


退勤後に食べないコト。
軽いストレッチ。

でも　チョコ🍫大好きだからなぁ…🫣。

毎日お酒を飲むとやっぱり
太りやすいので
筋トレ、有酸素運動は
朝毎日しています。

お水もしっかり飲む❤️ᩚ

遠くから出勤してるので帰宅が遅くなって次の日

学校だったりしたら睡眠時間が短くなるけどやっぱ

メイクをちゃんと落として、スキンケアはかかさな

いことだと思います😚

全然出来てないので、言えないですが、やっぱり1番は食事じゃないかと思います！食べることが大好きなので、なかなか上手くいかないですが、もっと頑張ります。汗💧