これからもナイトワークするならやるべきこと【1326件】

ストレスを溜めない‼︎
食べ過ぎは良くないけど、好きな時に好きなものを食べる‼︎思う存分‼︎我慢しちゃうとその反動がすごいから欲望のままに食べてます笑

手洗いうがいは欠かせないです。
そのおかげで風邪はほぼ引かないです。
これから冬場は特に念入りにしたいと思います。

別に自分が維持できてるかは分からぬだが、、、、、、、、、平日にご飯少なくとかしちゃうと体力持たないから、何もない休日にずーーーと寝て食べないとかよくやる笑
お腹が空いたなぁ、作るのめんどくさいなぁ、食べるの面倒さいなぁ、寝よ。的な

とくになんにもしてないし夜遅い時間にごはんたべたりもするけど、そもそも1日3食たべないことですかね、、。基本1食でたべても2食とかだったらそんなにふとらないはず、、。

どんな状況でもメイクを落として寝ることです！
｡oＯo｡.:♥:.｡oＯo｡.:♥:.｡oＯo｡.:♥｡oＯo｡.:♥:.｡oＯo｡.:♥:.｡oＯo｡.:♥

ダブルワークで疲れがなかなか取れない&最近寒くなってきて体調を崩しやすい時期だと思いますが、私は体調管理で気をつけていることは、ちゃんと湯船に浸かることです🛁❣️
体の芯からあったまることでリラックスできるし疲れも緩和される気がします😇そして安眠効果にも繋がるので、1日頑張って働いた体をその日のうちに癒してあげるのが大事だと思います❣️

短い睡眠時間でもきれいを保つために、スキンケアや保湿を丁寧にすることを意識しています。メイクを落とさず寝ないことや、こまめな水分補給も大切。短い時間でも質の良い睡眠をとることを心がけています。✨

💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛バランス良くよく食べ！よく寝る！よく笑う！あと検査はマメに！お酒はいただきつつも飲みすぎを感じたら途中お茶や水で中和しております🫡 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛

⟡.·*.··············································⟡.·*.

ヨーグルトとか食べるようになった
R-1めちゃくちゃいい

⟡.·*.··············································⟡.·*.

体調管理のコツは、毎日の小さな習慣を大切にすることです。バランスの良い食事と十分な睡眠、適度な運動を心がけ、ストレスを溜め込まない工夫をしましょう。水分補給や朝日を浴びることも自律神経を整える助けになります。無理をしすぎず、身体のサインに耳を傾けることが何より大切だと思います。

食べる時は食べる！！！！！私は食べムラが凄いので、食べれる時に食べないと、ダメダメになっちゃうので…💦

深夜の間食とお酒を控えてる‼︎満腹じゃなく腹八分目ぐらいまでにするようにしてます^ ^
チートDAYはしっかり作る‼︎

昼夜逆転になりがちになってしまうので、朝1回でも起きるようにしています。｡oＯo｡.:♥:.｡oＯo｡.:♥:.｡oＯo｡.:♥｡oＯo｡.:♥:.｡oＯo｡.:♥:.｡oＯo｡.:♥

わたしは季節の変わり目でめちゃくちゃ体調崩しやすくなってしまうので、マスクをして寝るとか、冬になったら流行る病が多いので、絶対マスクをして出かける！とか、
あとは手洗いうがいをめちゃくちゃ心がけるとかですかね！

バランスよく食べる！！たくさん睡眠取る！！とかですかね？🧐季節の変わり目は特に体調崩しやすいって言うのでいつもより生活に気を使うとか、！

食べないです、とにかく
酔って満腹中枢おかしくなることもあるけど食べないです
食べすぎたら次の日調整します

ほんと基本的なことしかしてないです👍
手洗いうがい、しっかりご飯は食べて、寝れる時に沢山寝る！
寝る子は育つって言いますしね🥰

短い睡眠時間でも「きれい」を保つには、
“睡眠不足をカバーする習慣”を持つことがポイントです。
夜職の生活リズムでも続けやすい方法だけまとめたよ。


---

🌙 1. 寝る前の「1分ルーティン」で回復力UP

短時間睡眠でも質を上げると肌が回復しやすい！

目元・口元だけでも 保湿系アイクリーム を塗る

寝る直前に 深呼吸10秒×3回（副交感神経が上がって睡眠の質が上がる）

部屋の照明は 暗めの暖色 にする
→ 寝つきが早くなるだけでも翌朝の肌が変わる。



---

💧 2. “水分＋ミネラル”でむくみ予防

睡眠が短いほど、体はむくみやすくて顔がパンパンに。

水をちびちび飲む

仕事後に 温かい飲み物（白湯・ハーブティー）

カリウムのある食べ物（バナナ、アボカド、昆布だし）


※一気に水を飲むのは逆にむくむのでNG。


---

🌸 3. 夜のクレンジングを丁寧にする

短い睡眠時間でも
「しっかり落とす → 保湿」 を丁寧にするだけで肌のくすみが変わる。

おすすめはこの流れ👇

1. クレンジング：30秒以上やさしく


2. 化粧水：コットンではなく手で


3. 乳液・クリーム：指の腹でプレスするように
時間はかけなくてOK、丁寧さだけで質が上がる。




---

🌞 4. 朝は“即むくみ飛ばし”ルーティン

フェイスラインを 耳の下→鎖骨に流すだけ10回

冷たいタオルで 目元を20秒冷やす
仕事明けのむくみが一気に引いて、顔が細く見える！



---

🍽 5. 食事は“肌を作るもの”を少し意識

たくさん食べなくていいけど、
短時間睡眠の日ほど肌の材料を入れてあげると回復が早い。

たんぱく質：卵・サラダチキン・豆腐

ビタミンC：キウイ・パプリカ

良い油：アーモンド・アボカド
→ 夜職の子はこれだけで肌のツヤが変わる。



---

🛁 6. お風呂 or 足湯だけでも◎

しっかり湯船につかれなくても
足湯5分すると睡眠の質が上がって、翌朝の化粧ノリが変わる。


---

💄 7. メイクは“崩れない土台作り”が命

短い睡眠で肌が不安定でも、
ベース作りでめちゃくちゃきれいに見せられる。

化粧下地は テカリ防止 + 保湿のダブル使い

ファンデは薄く、 コンシーラーでピンポイント補正

目の下だけはしっかりカバー（疲れ顔を消せる！)

スキンケアや他の場所のケアもするとか！？
髪の毛とかオイル塗ったり？
短い睡眠だとわたしはすぐニキビできちゃうタイプだから難しいですね😓わたしも知りたい！！笑

管理できてるのかわかんないですけど不健康なものとか食べないようにしてます👍🏻自炊とかしてると量も自然と減るし意識できます‪( . .)"‬

体調管理は“続けやすい仕組み”を作るのが一番のコツです。
難しいことより、今日からできる小さなことに絞ってまとめてみますね。


---

◆ 体調管理の基本のコツ

① 睡眠の質を上げる

寝る1時間前はスマホの光を弱める（ブルーライトを避ける）

寝る前の5分ストレッチで副交感神経をオン

起きる時間だけは毎日固定するとリズムが整いやすい


② 食事を“整える”意識

朝：タンパク質（卵・ヨーグルトなど）を少しでも

昼：炭水化物＋タンパク質のバランス

夜：消化が重くないものを7〜8分目で

水分はこまめに（コーヒーは水分とは別にカウント）


③ 体をこまめに動かす

毎日10分の散歩だけでも睡眠の質が上がる

デスク・接客・立ち仕事でも1〜2時間ごとに肩を3回回すだけで凝りが軽減


④ ストレスを溜めすぎない工夫

1日の中で「何もしない5分」をつくる

愚痴を言える相手や気分転換のルーティンを持つ

頭がいっぱいのときは、紙にいまの気持ちを箇条書きで書き出す


⑤ 生理前後のリズムを知っておく（女性の場合）

PMS時期は「無理しない日」をあえて作る

むくみやすい日は塩分・カフェインを控える

身体の波を把握するとメンタルも安定しやすい



---

◆ 明日からできる“超シンプル版”

寝る前にスマホの明るさを下げる

朝起きたらコップ1杯の水

1日どこかで10分だけ歩く

夜ご飯を食べすぎない

心が疲れたら5分だけ深呼吸

短くてもしっかり寝る！！食事は抜かない！！
しっかり水分をとる！！これに限ります！！
季節の変わり目などはどうしても体調が悪くなりがちなので変わり目に負けない体づくり！！大事です！！

沢山寝れるときは寝る❗️
野菜をとる❗️
ビタミンを不足しないようにする❗️
体を冷やさないようにする❗️

食べたいものは我慢せず食べてしまうし、運動が苦手なため、なるべく歩くようにしている！体を冷やさないように代謝を上げて太りにくい体質をつくる！

寝るにこしたことはないです！！
❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎

求
❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎

どうしたらいいか、私も気になります
❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎ ▸◂ ❁︎ ▹◃ ❁︎

出来ない！！！！！！！！！😭😭😭 だって寝て起きただけで急に体調悪くなるのが女の子じゃないですかあ😭

とにかく保湿だと思います！寝る前はベタベタしてないと不安なのでめっちゃ塗ります。洗顔は1日1回で肌を刺激しないようにしてます！

たくさん食べる！寝る！それが1番です！！私も体調をよく壊してしまうほうなので体調管理には気をつけないとなと思ってます！！

冬は風邪ひかないようにR1ドリンク飲んで免疫高めてます☺️

あとはのどが潰れたらお仕事にならないので、咳で始めたら龍角散なめはじて、ひどくなる前に病院に行くようにしてます！


同伴の日はたくさん食べたいから、昼ごはんを少なめにしてます！

最近ビタミンのサプリを飲んだり、グルタチオンのサプリも飲んでいます。あとは、水をたくさん飲んだりとか、スキンケアも大事だけど内側からもキレイになる意識をしています！！！！！！！

なるべく早く寝ること、寒い格好しないこと、偏った食事をしないこと、湯船浸かること、電車など人の多いところではマスクをつけることを意識しています！！！！！！！

食べる量を考えたり食べる時間を決めたりすること！食べすぎない夜中には油濃いものを食べたりしないようにする

最近はインフル流行ってるので公共交通機関では絶対にマスクしてます！！！
自分の息を浴びすぎると暑くなったり体調が悪くなることがあるので、人通りが少ないところなどはマスクを外して換気をしてます！！
あとお酒飲んだあとはマスクしません！りんごを食べます🍎
それから定期的に運動することとご飯をしっかり食べることです！

お仕事を無理なく続けていくためには、日々の体調管理を大切にすることがとても重要だと感じています🍀

まず
できるだけ規則正しい生活を心がけることで、体のリズムが整い疲れにくくなるように思います✨

食事面では、野菜や果物を意識して取り入れながら、栄養バランスを整えることも大切にしています。

また、お酒をいただく機会が多いからこそ
こまめにお水を飲んで体をいたわることも意識しています✨

ストレッチや軽い運動で体をほぐしたり、血行を良くすることも
日々のコンディションを整えるうえで大切だと感じています。

そして
趣味の時間やリラックスできる時間を持つことで、気持ちの面でも無理をしすぎないよう心がけています🌸

自分の体調の変化にも目を向けながら、少しでも違和感があれば早めにケアすることも大切にしています。

こうした小さな積み重ねが、無理なく健康に働き続けるための土台になるのではないかと感じています✨

私がしていることは、精神論と言われてしまう可能性がありますが、プラシーボ効果のように人間は思い込みの人間なので、自分はいつも元気！！！
元気！！！！って思うようにしてたら、体調を壊すことがほとんどなくなりました

スタイル維持の秘訣は、無理なダイエットをせず日頃から少しずつ体を動かすことです。食事のバランスにも気をつけながら、続けられる習慣を大切にすることで自然と体型をキープできるようにしています。✨

スタイル維持の秘訣は、無理のない食事管理と継続できる運動習慣をつくること。睡眠をしっかりとり、ストレスをためない生活リズムを整えることで、体型が安定しやすくなる。楽しみながら続けることが一番のコツ。

とにかく水飲む！
一日中！　少なくとも1.5L〜2Lは飲む！

まず肌が綺麗になるし、便通も良くなるから
あと、多少水でお腹満たされて爆食い回避できる👍
水飲むのはマジでいいことだらけ！！

ジュースをあまり飲まないようにしてたり自分でお菓子を買わない！！頂いたものはもちろん食べます😋あと朝ご飯食べれないタイプなのでご飯食べてません、、。あまり良くないらしいんですけどね、
私はそんくらいです、、

ジュースとお菓子はほとんど食べない！
営業終わりもお腹空くけどなるべく食べないようにしてます！！！

1番むくみが出やすいので
私はお風呂上がりに電気バリブラシで
顔、身体を全身当てて
リフトアップさせてます‼️
あとはパック💆‍♀️
湯船に浸かる、
マッサージするだけでもだいぶ違うと思います👍

これは私も1番難しいところ😅
体調崩しやすいので💦
まずは自分の身体を知る事が大事かな👍
社長がアレルギー検査とホルモン検査をしてくれたので
それを元に最近はサプリを摂っています💊
ホルモン剤やビタミンC、
YouTuberヒカルのP3摂っています💊
サプリだけで毎月まぁまぁかかってるかも💸笑
でも健康には変えられないので仕方ない😅
飲み物も基本水オンリー
食べ物も乳製品や加糖摂り過ぎ気を付けています。

短時間睡眠だとやっぱり、浮腫みが目立つのでとにかくマッサージと耳に輪ゴム付けて浮腫取り頑張ってます！あと、いいスキンケア用品を使う！

良く寝る事🍀
忙しくて難しい時もありますが寝れる時になるべくしっかり寝る事❣️
食べる事🍀
忙しくてもしっかり食べる事で体調崩さなくなりました💗
ストレス解消🍀
適度にお酒を飲んでストレスを溜めない事です❣️

スタイル維持の秘訣は、無理せず続けられることをすることです🌿✨ 食べすぎた日は軽めのご飯にしたり、時間があるときにストレッチしたりしてます☺️ あと、寝不足だとむくむのでちゃんと寝るのも大事です💤💋

とにかくたくさーーん寝る！
寝たら体調管理もある程度は大丈夫かなと、、、
寝過ぎても、んーだから、自分の最低睡眠時間把握してます😌✨✨

胃下垂だから難しいんですけど、
なるべく頑張って出すもんだしたりしてます！笑笑
あとは、お風呂に浸かるとか！
たくさん寝るとか！
ですかね？？むずかしい！

果物を食べること、メイクは必ず落とすこと、1週間の間でメイクをしない日を作ること、顔を擦らない、です！！！
摩擦で肌が荒れてしまうので極力マスクをせず、メイクをしない日を作るように心がけてます！！！！！🎶🎶
あとはクマにならないように寝れる日を作る。です。