これからもナイトワークするならやるべきこと【1327件】

見た目が太ったなって思ったら、
自分の納得いく体型まで傘食べるの我慢！体重が全てじゃないって思って生活してますね！！

必ずメイクを落としてから寝ること！
サボったら一気に肌荒れするので、
メイク落としとスキンケアは忘れずにやってます。

たぶん飲む量少なくて二日酔いはなったことないんですけど、お酒を飲む日は飲む前にちゃんとご飯を食べて、飲んでる時にも何か食べてます！！！！！あとはチェイサーはさみながら飲んでます！！！！！

私は不眠症すぎてなかなか寝れないのが悩み、早く寝て昼間出かけたり美容に費やしたい、、、、、時間を無駄にしないように努力しないと！！！！体動かしたりして疲れないとやっぱ寝れないのかなマッサージ行くとよく寝れるのなんだろう‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️逆に美容法おしえてください

にんにく注射をうつ🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄🧄
アールワンを飲む‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

食べないことです、私はよく食べるので食べる回数を減らしてます。よく太っていて痩せたいって言ってバカスカ食べてる人いますよね？それ見るとなぜ？って思いますスタイル良くさせていたかったら運動なり、食事制限なりすべきですあ！！！！！！！

毎日筋トレ
間食しない
甘いもの飲まない
出勤終わりお腹空いてても食べない
バランスの良い食事

とりあえず毎日数回でもスクワットする🫶
あとは毎日お風呂上がりに裸で全身前後をくまなくチェック👀

ビタミンcめっちゃ摂る.サプリ致死量wwwwwww
多分良くないけど気持ちの問題！！！！！
あとは寝れるとき寝る！🫡🤍🤍🤍

・メイクしたまま寝ちゃった！
・数時間しか寝てなくて肌がボロボロ！
そんな時、私はメイク前に必ずブースターと化粧水パックで保湿をします☆私が愛用しているブースターは固形の美容オイルなのでオイルマッサージしながらむくみケア、その後化粧水パックを5～10分します。肌がぷるぷるになるのでメイクノリが違います！是非やってみてください♡

最近は筋トレしてます(ᐡˊo̴̶̷̤ ̫ -)-♡
ご主人様たちからの餌付けは愛情なので断らずバクバク食べてしまうのでその日の食事をカロリー少ないものにしたりして工夫してます🤩
食事を健康にしてから調子も良くなった気がします‼️

どうしても睡眠時間が短くなっちゃった時はとにかく水分を撮るようにして、塩分を減らしてます🙂‍↕️🍀塩分を減らすと浮腫が減るので顔がスッキリして肌も明るく見えます( ơ ᴗ ơ )

お酒で浮腫んだ時は足を壁にかけて寝てます😴🛌
血流をスムーズにしてとにかく運動すると、1時間足らずで全身スッキリするのでオススメです( ơ ᴗ ơ )⋆꙳𝜗𝜚꙳.*‬

睡眠時間は削らないことが1番だと思います😴🛌
人間睡眠時間が足りないとイライラしちゃうし、やる気も出ないし、食欲も爆発するのでとにかくどんな状況でも寝たらOKです🎀

お酒で太るって方もいますが私は食べ物で太るので水がぶ飲みしてお腹満たしたりしてます（т-т）
ただ食べたい時は沢山食べて🙆‍♀️
控える期間を作るといいかも🙇‍♀️

睡眠の質を最大限に高める

短時間でも「ぐっすり眠る」ことが最重要！
• 寝る1時間前はスマホ断ち：ブルーライトを避けることでメラトニン（睡眠ホルモン）が分泌されやすくなります。
• ナイトサプリを活用：GABAやグリシンなどのサプリは、深い眠りをサポートしてくれます。
• アロマやアイマスクでリラックス：ラベンダーやカモミール系の香りは副交感神経を優位に。
水分とビタミン補給で肌の疲れを防ぐ
• 帰宅後すぐの水分補給：お酒や乾燥した空気で水分が奪われるので、白湯やミネラルウォーターをコップ1〜2杯。
• ビタミンCとB群のサプリ：肝臓ケア＋美白・肌荒れ予防に効果的。
• 寝る前に“飲む点滴”と言われる：甘酒（ノンアル）やイオン飲料を少しだけ飲むのも◎

栄養ちゃんととって、寝れる時によく寝ることですかね🤔💭
やっぱり食事と睡眠ってめちゃくちゃ大事だと思うので！
食べれる時はご飯をちゃんと食べて、
寝れる時はたくさん寝る！これに限ります！！！

夜型が続くと体調を崩しやすいので、どれだけ遅く寝ても午前中には一度起きるようにしています。それだけでも体のリズムや気分が整いやすくなります。
太陽に当たるのは必須。

連勤後や疲れが溜まっている日はあえて予定を入れず、しっかりオフに。ベッドでゆっくりしながらNetflixを観てリセットする時間にしています。

無理を重ねるよりも、自分に合ったペースを大切にすることを意識しています。

基本好きなものを好きなだけ食べるんですけど、朝は食欲なかったり1日中寝てる日もあったりで食事の回数が少ないです！！！歩くのは好きなので気分でおさんぽしてます！！！

私も知りたいぐらいです😹

パックをしたり半身浴だったり着圧タイツ履いたり特にこれ頑張ってるってことはなくて続けることを意識してます😖

寝れるときにとにかく寝る！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

1番は睡眠を取る、寝過ぎない程よい睡眠、後は普段の食生活が1番大事だと思いますお酒を飲む仕事でもあるのでちゃんと食べるのも大事だけど食べるものに気を使う

これに関してはスタイル良くない私が回答するのおかしいけど
水沢山飲むとか朝起きて白湯飲むとか必要最低限の運動して、食事に気を使うとか？

体調サポートを習慣化

ナイトワークは消耗が激しいので、補助もあり。
• ビタミン系（特にB・C）
• 鉄分（貧血気味なら）
• 肝臓ケア系サプリ

「調子悪くなってから」じゃなく日常的に💖

食事管理（無理なダイエットはしない）
• 炭水化物を控えめに：夜の仕事後は代謝が落ちるため、夜遅くの糖質は避ける傾向があります。
• 1日1〜2食派も多い：お昼過ぎに起きて、夜の出勤前に軽く食べるというリズム。
• タンパク質と野菜中心：体型をキープするために、鶏胸肉・サラダ・豆腐などを積極的に摂取。する事みたいですがなかなか難しいですよね😭

ちゃんと化粧落として保湿して加湿器つけて寝る！！！！！！
あとちゃんと水分とることが大切かな？わかんない！

とにかく睡眠はしっかり取ります！
あとは営業終わりにお腹がすいても、ラーメンとか食べないで野菜をたべるようにしています！

短い睡眠でも質の良い睡眠が取れたらいいのかなって思います！あとは栄養バランスの取れた食事をとったり睡眠以外で補う！！

絶対メイクは落とします！！！基本お風呂に入ってからじゃないと寝たくないのでメイクをちゃんと落としてから寝てます！！！あと保湿めっちゃしてます！！！もともと乾燥肌なのもあってハンドクリームとかリップは常に持ち歩いて、気になったらすぐ塗ります！！！

不規則な生活だし
外食も多いので

家にいる時だけは
出来る範囲ですが



調味料や食材に
こだわって
体に優しい食事を
心がけてます。

絶対になにが何でもどんなけ酔っても疲れてて面倒くさくても化粧は落としから寝る！布団で寝る！歯を磨く！

🍵おうち帰ったら絶対お湯飲む🫖
→白湯かハーブティーで内臓あっためて
　1回ほっとひと息つくのがマイルール💗

😴寝る時間がバラバラでも「寝る前ルーティン」だけは固定🛏️
→スキンケア→ストレッチ→アロマ焚く
　この流れだけは絶対守ってる✌🏻✨
　それだけで脳みそが「寝るぞ〜」って切り替わる感じするww

🍚食べれるときにちゃんと食べる🍙
→抜くと逆に疲れやすくなるし、
　おにぎりだけとかでもちゃんと食べとく🍴
　（あと水分まじで大事！笑）

💆‍♀️たまにご褒美メンテ
→整体・よもぎ蒸し・エステ・サウナ…
　月1〜2くらいで「がんばってる自分えらい🩷」って癒しに行くw

🌛体調悪くなりそうな予感の時は、すぐ寝る！笑
→ムリしても悪化するだけなので、
　“休む勇気”も仕事のうち✨って思ってる🥺

寝る時間少なくても
ちゃんとお肌もメンタルも守りたいっ！ってことで…

🩷 とりあえず保湿命！！！
→化粧水→美容液→クリームまでちゃんと重ねて
　とにかく乾燥しないようにしてる🥺💧

🩷 寝る前の水分＆サプリ
→ビタミンCと亜鉛は毎日！あと白湯飲んでむくみ予防✨

🩷 湯船or足湯でちょっとでもリラックス🛁
→深く寝れたらそれだけでも全然違う🥹♡

🩷 翌朝メイク前のシートマスク！
→5分でも肌がふっくらするから神アイテム🧖‍♀️✨

完璧じゃなくても「これだけはやる！」ってルール決めとくと、
時間なくてもなんとかなるよ✌🏻💞笑

食べずに運動するがシンプル痩せると思います！
でもお菓子とかは控えて栄養バランスの取れた食事をとりつつ適度に運動が1番いいとおもいます！

どんなに時間なくても眠たくてもメイクは絶対に落とそうと努力しています✨

あとはなんだろう、寝転ぶ時とか足パカしてることが多いです

ちゃんと寝て、しっかりバランスのとれた食事をとる！！
やっぱり睡眠と栄養が1番大切だと思います！！！！！

お水をいっぱい飲んだり、どんなけ疲れててもメイクだけは落とすこと！！メイクをしたままだとニキビとか出来やすくなるので…
あとは、ビタミンを摂ることです

まだ太らない体質です🙈
太らないって言ってもそんなに見た目変わらないだけで、気になってきたら筋トレとかプールとか行くので、一応気をつけてます🫡顔のお肉はなくなりません、、🤍チャームポイントとでも言っておきます笑

全然維持できていないのでなんとも言えないけど、
外食を控えること！
自炊でヘルシーメニューでお腹いっぱいに
なることが良いと思います！

お風呂にはいる！
とりあえずお風呂入ったらなんとでもなります！
むくみも取れるしスッキリする！
寝るに越したことはないんですけどね！
睡眠時間に勝てる美容法がないと思うのでとりあえず寝ましょう。
時間がなくても寝る時間を作ることが大切だと感じます。

お酒を夜遅くまで飲むのですぐ顔、足浮腫んじゃいますが、お風呂でマッサージしたり着圧ソックス履いたりしてなるべく抑えてます

たくさん歩く事と
しっかりご飯を食べることです！

忙しい生活ですが自炊もしてます^_−☆

あとR1を飲むと
多少風邪ひきにくくなる気がします！

なんだか万全では無いなー…ってときはビタミン過剰摂取します！笑
決してマネしてはいけないことですが、正直気のもち用だと思ってる節が大いにあるのでビタミン摂っておけば大丈夫！のマインドです😵‍💫😵‍💫（これで数多くの体調不良を乗り越えてきました💮）

お酒飲んだらめーっちゃお腹すいちゃうタイプだからほんとに我慢我慢って思ってがんばってる。ほんとはちゃんと運動とかしたいです。

不健康なダイエットより適度に筋肉をつける方がいいと言われたのでたまにちょっとした筋トレ.ᐣみたいなのをしてます.ᐟ‪.ᐟ‪

お酒飲んだ後はお腹すいていっぱい食べちゃうから、自分で我慢して制御するようにしてます😖でも我慢のし過ぎもよくないと思ってたまにいっぱい食べちゃう(￣∇￣*)ゞ

あんまりスタイルの維持管理はやってないんやけど、お酒を飲んだり営業終わりまで接客してたりすると浮腫むからマッサージしてるっ👊

短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法は、
どんなに眠くても酔っていても“必ずメイクを落とす”こと！✨
ニキビができてもスキンケアをしっかり続けることで肌を守ります💆‍♀️💕

もともとあんまり寝ないでも大丈夫な方だったけど、寝れる時にしっかり質のいい睡眠を取れるようには心がける😴

私はお酒飲み始めてから痩せました笑
お酒でお腹いっぱいになっちゃうから私にはお酒ダイエット向いてたけど女の子一人一人に痩せ方があるから無理はしずに自分と向き合って体型維持していくのがいいのかな！
私はスタイル維持よりダイエットがんばりたいから夜中爆食しないように気をつけます！笑
がんばるぞーーーー！