これからもナイトワークするならやるべきこと【7260件】

短い睡眠時間でもきれいを保つためには、いくつかのポイントがあります✨。まずは、睡眠前にしっかりとクレンジングをして、メイクや汚れを落とすことが大切です💖。その後、保湿クリームや美容液を使って肌をしっかりと保湿することで、翌日の肌の調子がグンとアップしますよ🌸。

また、栄養バランスの取れた食事を心がけることも大事です🍽️。ビタミンやミネラルを含む食材を取り入れることで、内側から美しさを引き出しましょう！最後に、ストレッチや軽い運動をすることで、血行が良くなり、肌も元気になりますよ😊。毎日の小さな習慣が、美しさを保つ秘訣です！

3食ごはんを食べてしっかり寝ること！


体内時計が狂ってしまうお仕事だと思いますが、私はちゃんと朝起きてご飯を食べてお散歩をしてます！自分に少し厳しくすると良いと思います！

病は気から！！と思っているので基本的に気持ちを元気にしています🐷予定を入れすぎる癖があるので、やばいかもと思った時はちゃんと休むようにしてます！

必ずメイク落とす，朝ごはんを絶対食べる‼︎
夜ご飯ばっか食べてた時期よりも朝ご飯を食べた方が肌荒れしなくなりました！！

少しでも体調悪いかもって思ったり自分は季節の変わり目とかで体調崩しやすいのでそのタイミングで早めに栄養ドリンク？みたいなの飲んだりしてます！

入ったばかりで、急に朝5時とかまで働くようになったから最初はすぐ風邪引いてたり風邪が全然治らなかったりした🥹でも最近から夜遅くなったり、朝までの出勤の時でもできるだけマックとかカップラーメンとかは食べずに、ご飯簡単なものでもつくったりお米をとってちゃんとご飯！！みたいなのたべたほうが体調崩さないことにきずいた！
あとはたくさんねる！！！

体調管理は“続けやすい仕組み”を作るのが一番のコツです。
難しいことより、今日からできる小さなことに絞ってまとめてみますね。


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◆ 体調管理の基本のコツ

① 睡眠の質を上げる

寝る1時間前はスマホの光を弱める（ブルーライトを避ける）

寝る前の5分ストレッチで副交感神経をオン

起きる時間だけは毎日固定するとリズムが整いやすい


② 食事を“整える”意識

朝：タンパク質（卵・ヨーグルトなど）を少しでも

昼：炭水化物＋タンパク質のバランス

夜：消化が重くないものを7〜8分目で

水分はこまめに（コーヒーは水分とは別にカウント）


③ 体をこまめに動かす

毎日10分の散歩だけでも睡眠の質が上がる

デスク・接客・立ち仕事でも1〜2時間ごとに肩を3回回すだけで凝りが軽減


④ ストレスを溜めすぎない工夫

1日の中で「何もしない5分」をつくる

愚痴を言える相手や気分転換のルーティンを持つ

頭がいっぱいのときは、紙にいまの気持ちを箇条書きで書き出す


⑤ 生理前後のリズムを知っておく（女性の場合）

PMS時期は「無理しない日」をあえて作る

むくみやすい日は塩分・カフェインを控える

身体の波を把握するとメンタルも安定しやすい



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◆ 明日からできる“超シンプル版”

寝る前にスマホの明るさを下げる

朝起きたらコップ1杯の水

1日どこかで10分だけ歩く

夜ご飯を食べすぎない

心が疲れたら5分だけ深呼吸

サプリ厨です(*꒦ິ³꒦ີ)
もう栄養もそんな取れないし体に悪いのでとりあえず6種類くらいのサプリ飲んでます💊😂
ビタミンCはほんとに必須！！！！

睡眠をとれるときはたくさんとって、栄養のあるものをたべる！あとはサプリに頼ってます🙂‍↕️🙂‍↕️🙂‍↕️🙂‍↕️🙂‍↕️🙂‍↕️

ぜったいに睡眠第一です‼️もう寝ないとやってけないし体力回復しない❣️めちゃくちゃねます！
一日を寝るのでつぶすこともあるしそれくらい寝る！寝すぎかもしれないけどそれくらい寝ましょう👍

これは私も知りたいです💦💦でも意識してるのはカロリーが高そうなものを食べたり、どこかお店で食べた日とかは別の時間帯でヘルシーな食事にすることをやってます！

たくさん食べてたくさん寝ること！！！！
体にいいもの積極的にとったりして体調管理には気をつけています☺️

食べれる時は3食食べる。無理そうならしっかり塩分、水分を取って体調を整えるかな。出勤前は絶対お腹になにか入れた方がいい！

とにかくたくさん水分取って排出して
ちゃんとお風呂に入って湯船に浸かって
疲れを取ること！それが一番大事！

たくさん寝ましょう‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

いつもより長めに湯船に浸かったり、いつも以上に冷やさないようにしたり。カイロとか暖かいお茶とか買って対策してます

体調管理のコツは、
「しっかりと睡眠を取ること✨️」だと思います👍🏻💕

睡眠を7時間取ることで脂肪が燃えることも聞いたので実践しています😆🫶

短い睡眠のときほど、“最低限のケアを丁寧にやる”のがいちばん効果が出るよ。まずは寝る前に絶対メイクを落として、保湿をしっかりすること。乾燥すると一気に疲れ顔になっちゃうから、化粧水→クリームだけでも丁寧に入れてあげると翌朝の肌が全然違うよ。
朝はむくみ対策に冷たいタオルで軽く引き締めて、水をしっかり飲むのも大事。睡眠が短くても、肌の“回復する時間”をつくってあげることで綺麗はちゃんと保てるよ✨

スタイル維持の秘訣は、毎日ストイックになるより“無理なく続けられる習慣”を作ることだと思ってるよ。食べすぎた日は次の日に少し調整したり、移動中に軽く歩く量を増やしたり、小さなことを積み重ねるのが一番効果的。水をこまめに飲むだけでもむくみが全然違うし、睡眠をしっかり取ると体のラインも整いやすいよ。自分のペースでゆるく続けるのが長くキレイを保つコツ✨

体調管理で一番大事なのは、“無理を続けないこと”。夜職は生活リズムが乱れやすいから、睡眠だけはしっかり確保するように意識してるよ。食事も抜かずに、軽くでも何かお腹に入れると元気が違う。疲れが溜まってきたら早めに休む、ストレスは小さくリセットするのがコツ。自分の体のサインを見逃さず、無理せずケアすることで長く元気に働けるよ✨

家から駅まで歩く、大学まであるく！あとは学校ではコンビニのパスタサラダをたべたり無駄なものを食べない、その代わり出勤したら一蘭食べてもいいよ🎶とか甘やかす日もあります💖

ちゃんと3食食べて寝ること！！！これは必須！！どうしても夜職だと寝る時間がバラバラになったり、学生さんとかも大変だと思うけど睡眠時間は7時間最低とらないと次の出勤に響きます😭！

睡眠が1番大事だとは思ってるので、意地でも早く寝るように心掛けてはいますが…定期的に美容皮膚科でお薬処方してもらって飲んだりしてます！
あと、美容液は定期的に変えた方が効くって聞いたことがあるので、使い切りで違う美容液に変えてます⊂((・x・))⊃

お酒を沢山飲んだ日は五苓散やOSワンを沢山飲むようにしています！
あと、やっぱり睡眠は大事ですよね💤
寝ないと仕事出来ませんのでね

睡眠と休暇は大切です！
生活リズムぐちゃぐちゃだし、免疫弱くてちゃんと体調崩すタイプなので、たくさん寝てちゃんと休みを作るようにしてます！

最近は毎日寝る前にしじみの味噌汁のんでます
疲労回復、肝機能の改善、睡眠の質の向上、美肌効果の効果があるらしいです

沢山寝れるときは寝る❗️
野菜をとる❗️
ビタミンを不足しないようにする❗️
体を冷やさないようにする❗️

食べたいものは我慢せず食べてしまうし、運動が苦手なため、なるべく歩くようにしている！体を冷やさないように代謝を上げて太りにくい体質をつくる！

水分、お水を沢山取ったり、サプリ飲んだり、マッサージなどは欠かせないですね👶🏻💕
基本9時間以上寝るので滅多にないですけど…

食事に気をつけてます！休みの日は好きなだけ食べてお仕事の日は出勤前のみにしてます！
自然と食事制限になります🌱

ご飯をしっかり食べること🍚
ストレスからも体調に影響するので休みの日にめいいっぱい自分を褒める、ようにしてます😌💕

私も聞きたいぃー。
お酒飲むからほんとに太っていくばかりで、お酒飲むから胃に物入れないと！で食べちゃったり。。。
困ってます教えてください🙏🙇‍♀️

しっかり寝る事です。一番大事です寝るの。あとはしっかり休みの日を作るのと、すぐ不調を感じたら病院に行くとか酔ってるまま寝ないとか初歩的なことだと思います。それと睡眠です！！！😀😀😀😀😀😀😀

心掛けているのは無理をしない習慣づくりです！軽いストレッチや体を温める飲み物、心の余裕ですね☺︎

どれも小さなことですが、その積み重ねが自信になり笑顔に繋がると思ってます！

ストレッチパワー！🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹
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睡眠時間とご飯を食べる時間を固定化したいね🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹⚡🌹
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頑張りすぎないことだと思います‼️あとは、寒い時は暖かくする、熱い時はクーラーつけるとか、我慢しすぎないこと🌝とにかく少しでも体調悪いかも❓と思った時には休むに限ります◎

普段水をたくさん飲みます！
あとは夜中になるべく食べないようにしています。
浮腫んだ時はカリウムのサプリ飲んでます。
夜中食べてしまった時もすぐ寝ないようにしてます！

わたしも結構体調崩しやすい人間だったんだけど、最近意識して元気保てるようになってきた！
やつてたのは、よく寝る、よく食べる‼️
意外と大事で、体調崩しやすい時ってこれできてなかったから、多分この2つが1番やった方がいいものなのかなと思います

不規則な生活だからこそ隊長管理は必須です。
よく体調不良で休む子もいますが。
私は崩したくても崩れません。笑
よく寝て、よく食べること。
体のメンテナンスはしっかりすること。

スタイルを維持する秘訣は、食事・運動・睡眠のバランスを意識することです。
無理なダイエットより、少しずつ生活習慣を整えるほうが長続きします。
例えば、間食を控える・お風呂上がりのストレッチを習慣にする・週に数回軽く運動するなど、日常に取り入れやすい工夫がポイントです✨

お酒入ったら絶対絶対家帰ってから何かしら食べちゃうから全然維持できてない😭😭😭なんならぶくぶく太ってく一方😭😭😭維持の仕方るいも教えてほしいです

とにかく保湿だと思います！寝る前はベタベタしてないと不安なのでめっちゃ塗ります。洗顔は1日1回で肌を刺激しないようにしてます！

朝起きたらむくみを流すためマッサージをしたり乾燥させないように定期的に保湿はかかせません！他はガッツリ寝れない時は5分でも昼寝などを挟むと顔がスッキリして見えます！笑

たくさん食べる！寝る！それが1番です！！私も体調をよく壊してしまうほうなので体調管理には気をつけないとなと思ってます！！

①とにかく寝れる時は寝る！
体を休める事が回復にも繋がると思うので、睡眠時間の確保が大事だと思います。

②バランスのとれた食事をする！
忙しいと食べる事が疎かになりがちですが、健康を維持するのには、食事も大事な1つだと思うので、栄養を考えて摂取しています。

よく食べてよく寝ること！笑
酔っ払って帰るとご飯めんどくさい！ってなっちゃうけどお味噌汁だけでも飲むとかはしてます！
あとは基本毎日飲むので、休肝日は週一回は作りたいって思ってるんですけどなかなか難しいですよね💦笑
休肝日を作ることを意識して、生活するのが今の目標🥰

冬は風邪ひかないようにR1ドリンク飲んで免疫高めてます☺️

あとはのどが潰れたらお仕事にならないので、咳で始めたら龍角散なめはじて、ひどくなる前に病院に行くようにしてます！


同伴の日はたくさん食べたいから、昼ごはんを少なめにしてます！

質のいい睡眠をする💭.｡:･*ﾟ💫ﾟ*･.｡💭.｡:･*ﾟ💫ﾟ*･.｡💭.｡:･*ﾟ💫ﾟ*･.｡💭

食べる時間を気をつける💭.｡:･*ﾟ💫ﾟ*･.｡💭.｡:･*ﾟ💫ﾟ*･.｡💭.｡:･*ﾟ💫ﾟ*･.｡💭💭.｡:･*ﾟ💫ﾟ*･.｡💭.｡:･*ﾟ💫ﾟ*･.｡💭.｡:･*ﾟ💫ﾟ*･.｡💭