これからもナイトワークするならやるべきこと【7263件】

メイクをちゃんと落としてスキンケア欠かさないこと🙂‍↕️☝🏻メイク落とさず寝たらすぐ大ニキビ顔になっちゃって後で後悔するので（ i꒳i ）

お水をめちゃくちゃ飲むことだと考えております！私は毎日約3リットルのお水を飲むようにしています！！
これマジで大事ですね

お酒を飲む仕事だからこそ、普段の体調管理はほんと大事。出勤前にしっかり食べる、水をこまめに飲む、帰ったらちゃんとメイク落として寝るだけでも全然違う。
無理して飲みすぎないことも仕事のうちだし、自分の体を大事にできる人ほど長く元気に続けやすい。

食生活だいじにしてれば大丈夫だと思います！
どんだけ短い時間でも寝ることだいじᏊ . ̫ . Ꮚ
(◦`꒳´◦)ᵎᵎ(◦`꒳´◦)ᵎᵎ(◦`꒳´◦)ᵎᵎ

でもラーメン食べちゃったおいしかった

月並みですが、よく寝る/休むことだと思います。
気合を入れて連続出勤！ももちろん良いですが、無理をすれば体調に響きますしパフォーマンスも落ちますからね。

無理は禁物です。

ちゃんと食べてちゃんとねることだとおもいます！この業界に限らずだけど体が資本なので食べる寝るは大事！！体に負担をかけることが多いぶんケアが大事だとおもいます、あんまりできてないけど

とにかく！寒さ対策とよく食べてよく寝ること！！！！！！大切！！！ほんとに！！今寒いから！気をつけましょう😭

沢山寝ます！！！お昼寝だいすきなのと食べるのだいすきなのでみんなが体調くずしてても私だけ元気な事があります爆笑

スタイル維持の秘訣は、毎日全身鏡で自分の体型をチェックすることです！
少しの変化にも気づけるから、自然と姿勢や食事を意識するようになります！！(*ฅ́˘ฅ̀*)♡(*ฅ́˘ฅ̀*)♡(*ฅ́˘ฅ̀*)♡

体重は測らず、顔が太ったなと思ったら夜ごはんを控えています🌙‎ꧦ𐅁𐀸𐋠𛰙᭜𖫴𖫰𖫱𖫳𖫲𖫲𖫳𖫴𖫰𖫱꛰ﯩᩝ︪᭜𖫴𖫰𖫱𖫳𖫲𖫲𖫳𖫴𖫰𖫱꛰ީᩝ𛰚

体調管理のコツは、睡眠時間を最優先に確保し、食事と水分補給を欠かさないことです。無理を感じたら早めに休み、日々の小さな不調を見逃さないよう意識しています。

体調管理のコツは、睡眠時間を最優先に確保し、食事と水分補給を欠かさないことです。無理を感じたら早めに休み、日々の小さな不調を見逃さないよう意識しています。。。。。。

無理しすぎないことが一番大事だと思ってます！！🥺✨

極端な食事制限とかは続かないので、
バランスよく食べつつ、軽く体を動かすことを意識してます🏃‍♀️

あとは、むくみ対策でお風呂にしっかり浸かったり、
水分をちゃんと取るようにしてるのもポイントです🛀✨

夜職って生活リズムが崩れやすいので、
できる範囲で整える意識を持つだけでも全然違うなって感じてます！

継続できる方法を見つけるのが一番の近道です💕

❤️‍🔥･ﾟ♡ﾟ･｡🥀 ｡･ﾟ♡ﾟ･｡❤️‍🔥 ｡･ﾟ♡ﾟ･｡🥀 ｡･ﾟ♡ﾟ･❤️‍🔥

　　　　 寝れる時にたくさん寝る

❤️‍🔥･ﾟ♡ﾟ･｡🥀 ｡･ﾟ♡ﾟ･｡❤️‍🔥 ｡･ﾟ♡ﾟ･｡🥀 ｡･ﾟ♡ﾟ･❤️‍🔥

無理しすぎないことかなって思ってるよ☺️
食べたいときはちゃんと食べて、その分たくさん動いたり、次の日ちょっと気をつけたり🍽️✨
あとはお仕事で自然と動くのも意外と大事かも💃
続けられることをゆるっとがいちばんだと思ってます🫶

無理しすぎないことと、ちゃんと食べてちゃんと寝ること🍚💤
ちょっとでも「あれ？」って思ったら早めに休むのも大事だと思ってるよ
元気じゃないと笑顔も出ないから、自分の体を一番大切にしてます🌷

睡眠の質がとても大切だと感じています。色々と頑張りたいと思うと、時間が全然足りないので、どうしても睡眠時間が少なくなってしまいますが、その分睡眠の質を高めて体調を崩さないようにしています。

今は引越しをして場所が変わってしまったからできていないんですが、前は徒歩帰宅をしていました❗️❗️❗️❗️💓
歩いて４０分往復で８０分なので何もないよりかはいいかなーの気持ちでいました😆😆😆

最近ティックトックではやっているホワイトショットというビタミン剤をのんだり、寝る前にリップ、保湿クリーム、ハンドクリーム、まつ毛美容液を欠かさずやっています！

よく食べてよく寝る！！
お家に帰ったら手洗いうがい！！
人がよく触れる部分の次亜塩素酸での消毒など！

なんだろう、、、
私は前ももが張りやすいのでフォームローラーで足全体をほぐすようにしてます✨
寝る前と寝起きでやるとかなり変わる！

とにかく「無理しすぎないこと」と「生活リズムを整えること」です！！✨

夜型の生活になる分、ちゃんと休める時にしっかり休むのが大事だなって思います😴

あとは、水分をしっかり取ることと、
できるだけご飯もちゃんと食べること！！これ意外と大事です🍽️

お酒を飲む仕事なので、自分の体調と相談しながら無理しないことも大切です💦

体調崩しちゃうと全部に影響出ちゃうので、
「体調管理も仕事のうち」って意識するようにしてます✨

保ててるかはわからないけど、わたしは毎日フルーツ食べてます！！あとごはんがサラダの日を作るとか！それと家に帰ったらできるだけメイク落として寝る！

パックは絶対毎日しまth🧖🏻‍♀️
本当に眠い時は寝ながら出来るパックしまth🙂‍↕️


皮膚科に定期的にピーリングに行ったり、内服を処方してもらったりしまth✌🏼


あと納豆毎日食べてまth🫘
便通が良くなって、腸内環境も肌にも良くなった気がしまth✨

帰ってきたらすぐにメイクを落として保湿だけはしっかりやって寝る！！
あとは髪の毛はすぐに乾かすとか！！、

ちゃんとメイクは落として寝ること🧴
あと、保湿と日焼け止めは大事だなって思います✨日頃の少しのお手入れの積み重ねが大事だなって思います💡

いっぱい寝ることとちゃんとご飯を食べること❕睡眠が大切だよ！！！！！！！！！！！！！
︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎ ︎

私も体調を崩しやすいので体調管理のコツがあれば是非教えていただきたいです。。。（笑）
体調を崩した時はすぐに風邪薬を飲んで、沢山水分をとり沢山睡眠をとるように心がけています。
そして毎日R1を飲むこと！！！
これが体調管理のコツですかね、、、、？？？
あとは基本ですが手洗いうがい！大切ですね！笑

私も教えていただきたいです🥹💦
美味しいものを目の前にすると我慢できずに食べてしまいます😂
一応変化あるか確認のために毎日体重計に乗ったり、鏡で体型確認したりはしますが…🥹

冬の時期は乾燥で喉を痛めりするので
部屋に加湿器を置く😊

帰ったら手洗いうがい！

外出先で喉痛いなって思い始めたら
すぐに、風邪薬を飲むように徹底しています✨️

扁桃腺持ちなので、のどぬーるスプレーと
マヌカハニーは常に常備するようにしています🍀

お酒は結構飲むんですが
最近は甘いお酒は控えて焼酎緑割り飲んでいます
少し飲むお酒変えるだけで変わるかなと思います、、❕

よく噛む、水分補給は基本水とか、あとはもずく納豆キムチとかほぼ毎日食べたり~？
間食しないことも大事かも！

食生活だと思います！！！！睡眠が短くなっちゃうのはしょうがないところもあるから、少しでも栄養バランスのいい食事を心がけます！！

メイクをちゃんと落とすことと、水分をたくさんとること！
あとは、寝る前にお腹いっぱいになるまでごはんを食べすぎないことかな💭

無理な制限はせず、食事の時間と水分量を意識し、短時間でも体を動く習慣を続けることです！あとはお店が4階なので、日々階段ダッシュ😆

𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯 𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯

𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯 𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ܸᵔ 𐦯

無理に飲まず、睡眠と食事をしっかり取ることを大切にしています！！
メンタル面も無理をせず、自分のペースで働くよう心がけています₍ᐢ.ˬ.ᐢ₎₍ᐢ.ˬ.ᐢ₎

どんなに酔っ払っててもお風呂に入れないとしてもメイク落としだけは絶対サボらないようにしてます！🙆‍♀️

暴食した次の日はほぼ何も食べません。ヨーグルトとかフルーツで終わらすとか、何も食べない時もあるかな。食べたら食べた分つくタイプなのでね、、調整大事🌟

圧倒的睡眠💤睡眠時間が取れている時と、取れていない時、全然疲労感が違う。寝れる時に寝て、身体を休めています！

とにかく出すこと🚽＾＾
前に、食べないダイエットをして一時的に痩せられたものの、1回の食事での吸収量？がとっても多くなり😭今までと同じ食生活でもすーぐリバウンドしてしまいました。。
なので今はとにかく排出することにシフトするように🙂‍↕️食べる量を減らすよりも、健康的ではあるかなと👍漢方やサプリを駆使しつつ……老廃物、出ていけー！！
あとは、半身浴やサウナも！痩せた気がするのである🧖
栄養が偏っていると食欲倍増してしまう気が！！なのでなるべく偏らないように意識🙆‍♀️バランス大事だ〜

お休みの時にしっかり休むこと🛀· ˖ *
お休みの日はひたすら寝て🐑💤、たくさんご飯を食べます🍚🍙
無理しないのを大切にしてます☁️🤍໒꒱✊🏻𖤐 ̖´-✊🏻𖤐 ̖´-✊🏻𖤐 ̖´-✊🏻𖤐 ̖´-

少なくても食事は必ずとる！

休める時には体を休める！

好きなことを短時間でもする！

無理をしない！！

睡眠は短時間でも良質な睡眠を！！


これに限りますね。

メイクは絶対落とす！！！！
クレンジングは自分に合うものを！！！！
私は毎日はやらないけどパックも大事！！！！！

なるべく歩くようにしてます！
タクシー使いたくなるけど、徒歩だったり電車使って普段から歩くようにしてます。
私は計画立てれないので動ける時に死ぬほど動いてます👍🏻

無理な食事制限はせず、
バランスよく食べて適度に体を動かすことを意識しています。続けられることを大切にしています。。

メイクは落として寝る、肌と髪のために枕カバーをシルクのものにする。
寝る前に塩分を取り過ぎないようにする。
水分をしっかりと摂る。
あとはサプリに頼ったりもしますね。
あとはストレスを溜め込まない！！

睡眠と食事です！沢山寝て美味しいご飯を食べてガチるとしたらマスク手洗いうがい！あとストレスを貯めすぎないことです！

ご飯食べる！寝る！手洗いうがいまじ大事！！！
ほんとに手洗いうがいとマスクでちゃんと風邪予防できるし、睡眠時間と免疫って比例するのでみんな寝ようね꜀^. ̫.^꜆