これからもナイトワークするならやるべきこと【69件】

偏りすぎた食事をしないこと、健康的な食生活ってやつを心がけてます笑
お酒飲みすぎた日だろうが寝不足だろうが、とにかく浮腫み対策はして、基本的な風邪対策もして、ひたすらに寝てます😴

メイクは絶対落として寝ること
浮腫対策はして寝ること
そして帳尻を合わせるために次の日に沢山寝る！🥱

実家に帰るとすぐ太るので、ひたすらにダイエットです。痩せなきゃが口癖で生きてます笑
食事（糖質、脂質）に気をつけて、朝に体重計のる！あと、骨格ウェーブめっちゃ浮腫むので、メディキュットは必須‼️ローラーで足コロコロしたり、軽く有酸素運動したり、とにかく食べたら食べた分だけ太るので、食べすぎないこと、そしてできることを片っ端からやってます。細くなりたい🥺

すぐ喉を壊して

声がガラガラになるので

はちみつ湯を

よく家で飲んでます！

あとは　のど飴なめたり、、。

最近サプリを取り入れるようになりました！ビタミンC🍋とかハイチオールとか⛄️肌荒れしやすい体質なのでサプリに頼ったりプロの手や医療に頼ったりと忙しくてもいつまでも若くいれたらいいなーと奮闘中です☕️

とにかく水飲む、1駅でも2駅でもとにかく歩く！、歩く歩く歩く🚶‍♀️コークオンのアプリ入れて歩数カウントしつつスタンプ貯めてジュース買ってます🥤伊能忠敬界隈なので歩くの苦じゃないですね、、🚲有酸素運動大事！

お水を、沢山飲みます
あと、休みの日は基本化粧しないです！！してもいいかるーくとか、肌に優しめのものを使ってます！

かけ持ちしてると鬼連勤が日常茶飯事なのでとにかく体に疲れをためないように気をつけてます🐻‍❄️バランスよくしっかり食べる！しっかり寝る！ヘパリーゼ最高！お風呂に浸かる！あーるわん飲む！です！🏃‍♂️

食べ過ぎた次の日は調整したり、無理のない範囲で体を動かしたりしています！完璧を目指さず、続けられることを意識しています！

あまり自分のスタイルには自信ないけど、毎日体重を測ったり、よく着る服のサイズ感で自分の体型を把握するようにしてます。
体重が全てではないので筋トレとか運動ちゃんとしなきゃなって最近思ってます😿

寝れなくてもやっぱりお風呂に入るのが大事だと思います！！お風呂入ったらスッキリするし眠気も飛ばせるし！リフレッシュ！！！

胃薬や二日酔い対策の薬は持ち歩くことをおすすめします‼️
ナイトワークなので酔っ払うことは仕方ないです！自分の体調優先で、無理のないシフトで働くこと

圧倒的睡眠💤睡眠時間が取れている時と、取れていない時、全然疲労感が違う。寝れる時に寝て、身体を休めています！

めっちゃ寝る！！！あとご飯ちゃんと食べる！
ちょっとでもあ、これ体調悪くなりそうって思ったら薬飲んで沢山寝ます！

むくまないように毎日46℃のお湯に浸かる！🛀
たくさん睡眠をとる！🐑💤
お水をたくさん飲む！🩵

えーー、あんまりお菓子は食べないようにしてます！ご飯ちゃんと食べるように心がけてるくらいかも。最近はちゃんと水分とってる！！お水大事

メイクは落として寝る、肌と髪のために枕カバーをシルクのものにする。
寝る前に塩分を取り過ぎないようにする。
水分をしっかりと摂る。
あとはサプリに頼ったりもしますね。
あとはストレスを溜め込まない！！

カロリーが少ないもので好物を探すこと？高カロリーはあくまでご褒美だと思えばいいかなと思います。あとは歩ける時に歩くとかだと思います。

帰ったらすぐ顔洗うとか 休みの日はパックしたりとか色々気使ってます
あとは肌とかあれないように気をつけたりとかしてます

食生活と水分補給だと思います。私はあまり水分補給できてないんですが水分は結構体調面でも体型(浮腫みとか)、肌の治安にも影響出ると言います。

少しでも異変があれば病院に行くなり薬を飲むなり、すぐに行動することだと思います。
あとは食生活と睡眠環境でだいぶ左右されると思います。

抜きものなど特別な理由がない限りは同じお酒を飲むようにすること。ちなみに私はウーロンハイです。ビールなどはどうしても太ってしまったり飲み過ぎると健康被害出てきちゃうので、ダメージ少なそうなお酒をチョイスしてます。あとは単純にしっかりご飯を食べてしっかり寝ることです。不規則になりがちな業種ですが、気をつけるようにしています。

昼夜逆転はしますが、それをルーティーン化すると不規則ではなくなるので、起きる時間をなるべく統一するようにしてます！
決まった時間で生活するようにしてから体調崩さなくなりました！

免疫力を下げないようにとにかく栄養を摂ること、睡眠時間を減らさないこと、です！
食事もそうですが私はビタミンや整腸剤、亜鉛は毎日飲んでいます😊
今の季節は特に感染症(インフルや胃腸炎など)も流行る時期で色んな方とお会いする機会が多い業種なので最低限の予防もしっかりしています！
気合いだけではなかなか厳しいと思うので休める時間に自分の身体を労る事が大切だと思っています✨️

体調管理のコツは、睡眠と食事のリズムを崩さないこと🌸
夜型でもなるべく決まった時間に寝て、バランスのいいごはんを食べるようにしてます☺️

短い睡眠のときほど、“最低限のケアを丁寧にやる”のがいちばん効果が出るよ。まずは寝る前に絶対メイクを落として、保湿をしっかりすること。乾燥すると一気に疲れ顔になっちゃうから、化粧水→クリームだけでも丁寧に入れてあげると翌朝の肌が全然違うよ。
朝はむくみ対策に冷たいタオルで軽く引き締めて、水をしっかり飲むのも大事。睡眠が短くても、肌の“回復する時間”をつくってあげることで綺麗はちゃんと保てるよ✨

スタイル維持の秘訣は、毎日ストイックになるより“無理なく続けられる習慣”を作ることだと思ってるよ。食べすぎた日は次の日に少し調整したり、移動中に軽く歩く量を増やしたり、小さなことを積み重ねるのが一番効果的。水をこまめに飲むだけでもむくみが全然違うし、睡眠をしっかり取ると体のラインも整いやすいよ。自分のペースでゆるく続けるのが長くキレイを保つコツ✨

体調管理で一番大事なのは、“無理を続けないこと”。夜職は生活リズムが乱れやすいから、睡眠だけはしっかり確保するように意識してるよ。食事も抜かずに、軽くでも何かお腹に入れると元気が違う。疲れが溜まってきたら早めに休む、ストレスは小さくリセットするのがコツ。自分の体のサインを見逃さず、無理せずケアすることで長く元気に働けるよ✨

水分、お水を沢山取ったり、サプリ飲んだり、マッサージなどは欠かせないですね👶🏻💕
基本9時間以上寝るので滅多にないですけど…

食事に気をつけてます！休みの日は好きなだけ食べてお仕事の日は出勤前のみにしてます！
自然と食事制限になります🌱

ご飯をしっかり食べること🍚
ストレスからも体調に影響するので休みの日にめいいっぱい自分を褒める、ようにしてます😌💕

たくさん歩いてます！休みの日は走ったりとか散歩したりとか
あとはご飯食べる時の量気をつけたりとか カロリー計算したり
ジュース飲まないようにしてます

休みの日はたくさん寝ること！
肉体疲労増えないようにたくさん寝てたくさん食べて休みはゆっくりしてることが多いです

最近やっとちゃんと化粧を落として保湿してから寝るようになりました！パックは毎日化粧をする前にしています。

全然痩せてる訳じゃないけど、ダイエット薬試してからずっと1日1食は変えてないです！全然お店でご飯いただくこともあるから1食に収まらないとは思うけど、1日1食気をつけてます！

たくさん寝て食べること🍚
睡眠も食事も疎かにするとすぐ体調崩れる❕
思ってることも溜め込まないのが1番☝🏻

あんまり意識してないけど、1日一食とかの時が多いかもしれません。3食ちゃんと食べる日はないです。太ったなって思ったら少し食べるものを変えて調節します。

睡眠をたくさんとるように心がけてます！身体もメンタル的にも睡眠しっかり取れてると負担少ないかなって思ってます。

無理をしない！に尽きますね、、でも人間ってどうしてもずっと健康にいられる訳では無いのでなるべく早く寝たり、自分にとってストレスがかかりそうなことはなるべく避けたり！！大変ですね、、

無理しないことだと思います！体調崩さないタイプだから多少無理してもいいと思ってる自分でもしんどい時は飲まずに帰ってちゃんと寝て自分のために体を休めます！！！

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なんなんですかね。自分もわからないです。
でもメイクはクレンジングオイルで落として朝と夜必ずパックして保湿しっかりしてビタミンはとるようにしてます。
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自分は食べる事をめんどくさいとおもう人間なのでサプリ飲みまくって固形物は滅多に取らないですね。貧血でよく階段から落ちたりするのでおすすめはしないです。受身は上手くなります。
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★ ⋆༺𓆩☠︎︎𓆪༻⋆★
なんにも考えずその日を生きてます。
自分は全く出来てないけどちゃんと食べてちゃんと寝るのが1番だと思います。
自分はよく貧血などで倒れてしまうこととかあるので改善したいですね。
★ ⋆༺𓆩☠︎︎𓆪༻⋆★

絶対に寝る前にメイクを落とすことです🤣
別に肌綺麗な訳じゃないんですけど、どんなに酔って帰っても絶対にメイク落としてから寝ます🔥
メイク落とさず寝たことは記憶が無い中家帰ってたとしてもほとんどないです🫩

特に何もしていないけど寝ることが大好きなのでたくさん寝ることです。食事に関しても、ご飯も食べたいもの。食べて太ってきた時だけ調節しますストレスフリーが一番体調いいと思います。

天気のいい日は外へ出て日の光浴びること
起きるの大変だけど気分が変わります

休肝日作ること
しっかりお休み入れてお酒抜きましょう

あとは好きなことしてストレスためないようにする事

どれだけ疲れてても
必ずメイクは落として寝ます！

そしてスキンケアは欠かさないです🫡

後、水分はこまめに飲むようにしてます！！！

millionは平日19時から3時。金曜土曜の週末19時から4時。ですので、私は基本ラストまで仕事をするタイプなので家帰ったら朝の5時くらい。とても短い睡眠は無理です。5時に帰って洗濯とか犬の散歩とか行ったら7時なので17時まで寝ます。10時間睡眠取らないとベストパフォーマンスは出せません。
特に短い睡眠は体に良くないですし。おすし？

「体調管理も仕事のうち」と言いますよね💡
まずは風邪を引かないように
家に帰ったら手洗いうがいを欠かさずします。
ビタミンを摂取します。果物やサプリ💊でも🆗✨
乾燥は喉を痛めるので部屋を加湿したり
マスクなどで守ります。
気晴らしに遊びに出かけることは良いですが
風邪菌を貰いそうな場所には
なるべく行かないようにします🎀😷
私はお仕事では飲みますが
プライベートでは飲みに行かないです🍻
二日酔いになると明日に響いてしまうからです。
寝る前にはお水を沢山飲みます。
二日酔い防止の薬やドリンクを飲むことも大事🧸
明日も元気にお仕事したいので
規則正しく早めに就寝します😴
あとは日光を浴びて免疫力を高めたり☀️
お風呂に浸かって代謝をあげたりします♨️☺️
食事は摂生したりしないですが
沢山食べて体力をつけると良いです✨🥰
食べないと元気が出ません🍔🍜🍙
季節の変わり目は特に
体調を崩しやすいので気をつけましょう🌸✨

化粧は必ず落とす！
小麦をとりすぎない！
ジュースやお菓子をとらない！
お水をたくさんのむ！
漢方やビタミン剤をのむ！